Τεχνικές χαλάρωσης που βοηθούν άτομα με προβλήματα όπως οι διαταραχές του ύπνου και το στρες να εκτελούν τη γκάμα από την καθοδηγούμενη εικόνα έως τον βελονισμό. Μερικοί ασθενείς μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσουν πολλές τεχνικές για να βρουν αυτή που τους ταιριάζει και είναι σκόπιμο να δοκιμάσουν κάθε τεχνική πολλές φορές πριν την εγκαταλείψουν, καθώς η αρχική αγνοία μπορεί να είναι εμπόδιο στη χαλάρωση. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας, ένας γενικός ιατρός ή ένας εναλλακτικός ιατρός μπορεί να βοηθήσει έναν ασθενή να βρει αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του θυμού, τον έλεγχο σε στρεσογόνα περιβάλλοντα και τη θεραπεία ψυχικής υγείας.
Ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν ασκήσεις που οι ασθενείς μπορούν να κάνουν ανεξάρτητα στο σπίτι ή σε άλλες τοποθεσίες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, ήπια άσκηση όπως γιόγκα και τάι τσι ή οπτικοποίηση. Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν αυτές τις τεχνικές από έναν προπονητή ή από εκπαιδευτικό υλικό όπως ένα φυλλάδιο ή ένα βίντεο. Απαιτούν την ικανότητα να αφιερώνουν λίγο χρόνο κάθε μέρα στη χαλάρωση και οι άνθρωποι χρειάζονται συνήθως ένα ήσυχο περιβάλλον, κάτι που μπορεί να μην είναι πάντα εφικτό, ειδικά για άτομα που είναι πολύ απασχολημένα ή έχουν μεγάλες οικογένειες.
Στη ζέστη της στιγμής, τεχνικές όπως η χρήση μιας μπάλας άγχους, το γρήγορο κλείσιμο των ματιών για να οραματιστείτε κάτι ηρεμιστικό ή η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμες. Αυτές οι τεχνικές χαλάρωσης συχνά έχουν σχεδιαστεί για να συνοδεύουν ένα πιο εκτεταμένο πρόγραμμα στο σπίτι, επιτρέποντας στα άτομα που βρίσκονται υπό στρες να αποκτήσουν την αίσθηση ηρεμίας που βιώνουν ενώ διαλογίζονται, κάνουν γιόγκα ή συμμετέχουν σε παρόμοιες δραστηριότητες.
Οι καθοδηγούμενες τεχνικές που διευκολύνονται από άλλο άτομο μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως ενεργειακή εργασία, βελονισμό ή μασάζ. Αυτές οι τεχνικές χαλάρωσης χορηγούνται από κάποιον με ειδική εκπαίδευση για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χαλαρώσουν και μπορεί να γίνονται σε τακτική βάση ή ανάλογα με τις ανάγκες. Οι ασθενείς που χρησιμοποιούν αυτές τις τεχνικές μπορεί επίσης να έχουν μια πρακτική που χρησιμοποιούν στο σπίτι για να παρατείνουν το χρόνο μεταξύ των συνεδριών. Η βιοανάδραση και άλλες θεραπείες που έχουν τις ρίζες τους στην ψυχολογική πρακτική, όπως η αυτογονική εκπαίδευση, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν έναν ασθενή με άγχος.
Ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να αισθάνονται άβολες στην αρχή, ειδικά εάν ένα άτομο δεν είναι εξοικειωμένο με τη γενική έννοια. Οι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται να εστιάσουν και μπορεί να γελάνε ή να αισθάνονται αποπροσανατολισμένοι αρχικά. Εάν οι άνθρωποι επιμείνουν μέσω της αρχικής δυσφορίας, μπορεί να βρουν τις τεχνικές χαλάρωσης πολύ ωφέλιμες. Δεν λειτουργούν όλες οι τεχνικές για όλους. άτομα που αισθάνονται σωματικά άβολα να κάνουν γιόγκα ακόμα και αφού δοκιμάσουν διάφορα στυλ, για παράδειγμα, μπορεί να θέλουν να εξερευνήσουν εναλλακτικές λύσεις, καθώς θα είναι δύσκολο να χαλαρώσουν όταν βρίσκονται σε συνεχή κατάσταση έντασης.