Πολλοί άνθρωποι δεν εφαρμόζουν τις σωστές τεχνικές αναπνοής για βέλτιστη άνεση και υγεία, αλλά δεν συνειδητοποιούν ποτέ το λάθος τους. Αν και η αναπνοή είναι κάτι που έρχεται φυσικά, υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσετε την αναπνοή τόσο σε μορφή όσο και σε ποιότητα. Η σωστή στάση είναι το πρώτο βήμα, καθώς αυτό δίνει στους πνεύμονες περισσότερο χώρο να επεκταθούν στο στήθος. Για να στέκεστε σωστά, η σπονδυλική στήλη πρέπει να πηγαίνει ευθεία πάνω-κάτω και τα αυτιά πρέπει να ευθυγραμμίζονται απευθείας με τους ώμους. Μόλις κατακτήσετε αυτό το βήμα, υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της αναπνοής.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να πάρετε βαθιές αναπνοές που ανεβάζουν το στομάχι. Πολλοί άνθρωποι αναπνέουν χρησιμοποιώντας το στήθος τους, αλλά είναι σημαντικό να δίνετε μεγάλη προσοχή στην κίνηση της κοιλιάς. Όταν το διάφραγμα γεμίζει με αέρα, το στομάχι εκτείνεται προς τα έξω και το στήθος δεν κινείται καθόλου. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, το στομάχι πρέπει να επανέλθει. Αυτό θα πρέπει να ασκείται καθημερινά έως ότου η πλήρης αναπνοή που υποστηρίζεται από το διάφραγμα είναι δεύτερη φύση.
Για να εξασκήσετε αυτήν την τεχνική αναπνοής, είναι καλή ιδέα να δίνετε μεγάλη προσοχή σε κάθε αναπνοή για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα. Κρατώντας το ένα χέρι πάνω από την κοιλιά και παίρνοντας βαθιές, αργές, αναπνοές θα βοηθήσετε κάποιον να εναρμονιστεί περισσότερο με το σώμα του για να εξασφαλίσει τη σωστή κοιλιακή αναπνοή. Αυτό πρέπει να εξασκείται σε όρθια στάση, ενώ κάθεστε και ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η τακτική άσκηση είναι επίσης καλοί τρόποι βελτίωσης της αναπνοής. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής και σιγά-σιγά επιτρέπει στους πνεύμονες να λαμβάνουν περισσότερο αέρα πλούσιο σε οξυγόνο. Η διατήρηση του υπερβολικού λίπους στον κόλπο είναι επίσης σημαντική επειδή η διόγκωση της κοιλιάς μπορεί να επιβαρύνει επιπλέον το τοίχωμα του θώρακα και τους πνεύμονες, εμποδίζοντάς τους έτσι να διαστέλλονται πλήρως με κάθε αναπνοή.
Υπάρχουν άλλοι παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αναπνοής που δεν σχετίζονται άμεσα με την τεχνική. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την αναπνοή, για παράδειγμα. Η αποφυγή των επιβλαβών αναθυμιάσεων και του καπνού του τσιγάρου είναι επίσης σημαντικά βήματα, καθώς αυτές οι ουσίες μπορούν να προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στον πνευμονικό ιστό.
Η αναπνοή μπορεί επίσης να βελτιωθεί αποφεύγοντας τα περιοριστικά ρούχα και φροντίζοντας το σώμα να είναι χαλαρό και χωρίς ένταση όσο το δυνατόν περισσότερο. Οτιδήποτε περιορίζει την άνεση της κοιλιάς καθώς εκτείνεται κατά τη διάρκεια της αναπνοής, θα κάνει πιο δύσκολο να κάνετε τις πλήρεις αναπνοές. Αυτό είναι αντιπαραγωγικό, ειδικά για όσους βρίσκονται ακόμη στη διαδικασία εκμάθησης των σωστών τεχνικών αναπνοής.