Ο πιο γρήγορος τρόπος για να κερδίσετε βάρος είναι να κάνετε δίαιτα με πολλές θερμίδες και να περιορίσετε την άσκηση. Τούτου λεχθέντος, είναι καλύτερο να γίνεται με όσο το δυνατόν πιο υγιεινό τρόπο. Για παράδειγμα, τα εγκεκριμένα από τον γιατρό συμπληρώματα αύξησης βάρους μπορεί να βοηθήσουν ένα άτομο να πάρει βάρος γρήγορα, αλλά θα πρέπει να προστεθούν σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με πολλές θερμίδες. Η εναλλαγή της άσκησης με υψηλό αντίκτυπο για προπόνηση χαμηλότερης ενέργειας μπορεί να συνεχίσει να διατηρεί το σώμα σε κίνηση, περιορίζοντας ταυτόχρονα την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται. Αντί καθημερινά ή πέντε ημέρες την εβδομάδα, οι συνεδρίες άσκησης μπορούν να μειωθούν σε τρεις την εβδομάδα με λιγότερο χρόνο ανά προπόνηση.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου αύξησης βάρους, οι ρουτίνες γιόγκα και διατάσεων είναι καλύτερες προπονήσεις από δραστηριότητες όπως το τρέξιμο που πιθανότατα θα κάψουν πάρα πολλές θερμίδες. Το περπάτημα μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση. Οι ρουτίνες άρσης βαρών για αύξηση μυών είναι επίσης μια καλή ιδέα όταν επιθυμείτε τον ταχύτερο τρόπο αύξησης βάρους. Δεδομένου ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, ο αριθμός στη ζυγαριά μπορεί να αυξηθεί μέσω αυτής της δραστηριότητας.
Εάν ένας γιατρός εγκρίνει μια δίαιτα 2,800 ή περισσότερες θερμίδες την ημέρα, αυτό μπορεί να αυξήσει το βάρος πολύ γρήγορα. Η ακριβής ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών που χρειάζεται θα ποικίλλει για κάθε άτομο. Ο μεταβολισμός, δηλαδή το πόσο γρήγορα ένα άτομο καίει θερμίδες, διαφέρει πολύ μεταξύ των ανθρώπων. Γενικά, όσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός ενός ατόμου, τόσο περισσότερη τροφή θα χρειαστεί να καταναλώσει για να βιώσει τον πιο γρήγορο τρόπο αύξησης βάρους.
Είναι σημαντικό για ένα άτομο που δοκιμάζει ένα πρόγραμμα δίαιτας και άσκησης ως τον πιο γρήγορο τρόπο για να πάρει βάρος, να κρατά ένα αρχείο των τροφών που καταναλώνει καθώς και των δραστηριοτήτων άσκησης που έχει κάνει. Εάν το βάρος δεν αυξάνεται γρήγορα ή προστίθεται πολύ γρήγορα, η ποσότητα των θερμίδων καθώς και τα είδη των τροφών μπορούν να προσαρμοστούν. Εκτός από την τήρηση αρχείου δίαιτας και άσκησης, η μέση, οι γοφοί και οι δικέφαλοι θα πρέπει να μετρώνται τακτικά με μια μεζούρα.
Μερικές από τις καλύτερες τροφές για να κερδίσετε γρήγορα βάρος, ενώ συνεχίζετε να επικεντρώνεστε σε υγιεινές επιλογές, είναι: τυρί, ξηροί καρποί, φυστικοβούτυρο, ελαιόλαδο και σολομός. Το ψωμί ολικής αλέσεως, η γκρανόλα, οι πατάτες και το καστανό ρύζι είναι υγιεινά άμυλα που πρέπει να προστεθούν σε δίαιτες που σχεδιάζονται να είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να κερδίσετε βάρος. Οι μπανάνες, το αβοκάντο και οι σταφίδες είναι άλλες υγιεινές τροφές για αύξηση βάρους. Η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού είναι ένας αναζωογονητικός, γεμάτος βιταμίνες τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες για να προωθήσετε την αύξηση βάρους.