Η πρώτη εβδομάδα είναι συνήθως η πιο δύσκολη για άτομα που υποφέρουν από στέρηση καφεΐνης. Για αυτόν τον λόγο, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να μειώσετε την καφεΐνη μέχρι να προσαρμοστεί το σώμα σας, αντί να την εξαλείψετε από τη διατροφή σας μονομιάς. Οι πονοκέφαλοι είναι το πιο κοινό σύμπτωμα, το οποίο συνήθως μπορεί να ανακουφιστεί με παυσίπονα χωρίς συνταγή, όπως η ακεταμινοφαίνη και η ιβουπροφαίνη. Μπορεί επίσης να θέλετε να πάρετε λίγο επιπλέον ύπνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει με τα αισθήματα νωθρότητας και ευερεθιστότητας.
Η καφεΐνη είναι μια εθιστική ουσία. Ως εκ τούτου, μπορεί να εμφανιστούν άβολα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης όταν διακοπεί απότομα. Η σταδιακή μείωση του διεγερτικού μπορεί να διευκολύνει τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Εάν είστε λάτρεις του καφέ, αυτό μπορεί να επιτευχθεί αναμειγνύοντας τον καφέ με την ποικιλία χωρίς καφεΐνη για λίγες μέρες, έτσι ώστε το σώμα σας να συνηθίσει στη μικρότερη δόση. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε να μεταβείτε αποκλειστικά σε ροφήματα χωρίς καφεΐνη ή να τα εξαλείψετε εντελώς.
Εάν η σταδιακή μείωση της πρόσληψης καφεΐνης δεν είναι δυνατή ή ανεπιθύμητη, τα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης πιθανότατα θα είναι πιο ενοχλητικά στην αρχή. Οι πονοκέφαλοι είναι το πιο κοινό παράπονο, ειδικά τις πρώτες δύο ημέρες. Εκτός από τα αναλγητικά, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε να κάνετε ένα μασάζ ή να περάσετε χρόνο σε ένα υδρομασάζ για να χαλαρώσετε τους πόνους των μυών και να μειώσετε την ένταση που προκαλείται από την απόσυρση.
Ενώ πολλά συμπτώματα στέρησης καφεΐνης είναι σωματικά, υπάρχουν και ψυχολογικές πτυχές σε αυτό. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι ξυπνούν το πρωί και κατευθύνονται κατευθείαν στην καφετιέρα για να απολαύσουν το πρώτο τους ποτό της ημέρας. Η παράλειψη αυτής της δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσει δυσφορία όταν αυτοί οι άνθρωποι αποφασίζουν να αποβάλουν την καφεΐνη από τη διατροφή τους.
Εκτός από την κατανάλωση καφέ, η κατανάλωση ζεστού τσαγιού ή σόδας μπορεί να είναι μέρος μιας καθημερινής ρουτίνας που πολλοί άνθρωποι περιμένουν με ανυπομονησία το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ξαφνική παραίτηση αυτού του τμήματος του τελετουργικού σας μπορεί να προκαλέσει εκπληκτικά ψυχολογικά αποτελέσματα, όπως η κατάθλιψη. Για να το αντιμετωπίσετε, μπορείτε να μεταβείτε σε ροφήματα χωρίς καφεΐνη, ώστε να μην αισθάνεστε ότι στερείτε το αγαπημένο σας ρόφημα. Αν πιάνεις τον εαυτό σου να σκέφτεται την καφεΐνη που σου λείπει, προσπάθησε να αποσπάσεις την προσοχή σου με ευχάριστες δραστηριότητες. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε την προσοχή σας αλλού, να είστε σίγουροι ότι τα συμπτώματα στέρησης καφεΐνης συνήθως δεν διαρκούν περισσότερο από μία ή δύο εβδομάδες.