Το να απαλλαγείτε από το πτερύγιο της μέσης είναι μια δύσκολη προσπάθεια. Απαιτείται μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής για να χάσετε το λίπος, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών αλλαγών, της καρδιαγγειακής άσκησης και των ασκήσεων τόνωσης. Υπάρχουν δύο τύποι κοιλιακού λίπους: το σπλαχνικό λίπος και το υποδόριο λίπος. Για να απαλλαγείτε από το πτερύγιο της μέσης, πρέπει να μειώσετε και τα δύο.
Το υποδόριο λίπος είναι το επιφανειακό λίπος, το οποίο οδηγεί στην εμφάνιση ενός μεγάλου στομάχου ή μιας πλαδαρής κοιλιάς. Το σπλαχνικό λίπος είναι το λίπος που περιβάλλει τα ζωτικά όργανα του σώματος, όπως το πάγκρεας. Μεγάλες ποσότητες σπλαχνικού λίπους μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και αρκετούς τύπους καρκίνου. Ενώ προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το πτερύγιο της μέσης, θα πρέπει να εστιάσετε στη μείωση του μεγέθους τόσο του υποδόριου όσο και του σπλαχνικού λίπους.
Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων μέσω μιας αλλαγής στη διατροφή είναι απαραίτητη για να μειωθεί το χτύπημα της μέσης. Αφού υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, κόψτε περίπου 100 θερμίδες και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση πιο υγιεινών τροφών. Άτομα που προσπαθούν να απαλλαγούν από οποιοδήποτε είδος φλοιού θα πρέπει να αποφεύγουν τα ανθυγιεινά τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες λίπους ή ζάχαρης, όπως ανθρακούχα αναψυκτικά και επεξεργασμένα τρόφιμα. Η μέτρια πρόσληψη τροφών όπως ξηροί καρποί, πράσινα λαχανικά, άπαχο κρέας και προϊόντα ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του μεγέθους της μέσης.
Η καρδιαγγειακή άσκηση θα κάψει λίπος και θα μειώσει το μέγεθος της μέσης. Εκτός από τις διατροφικές αλλαγές, το cardio αυξάνει την απώλεια θερμίδων στο σώμα ενός ατόμου. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν το περπάτημα, το κολύμπι, το τρέξιμο και το ποδήλατο, που λειτουργούν όλους τους κοιλιακούς μυς εκτός από τους άλλους μύες του σώματος. Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα. Η αύξηση της έντασης της προπόνησης ή η ενασχόληση με καρδιαγγειακή άσκηση για περισσότερα από 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό με τον οποίο πλαγιάζετε τη μέση σας.
Αν και οι ασκήσεις τόνωσης δεν είναι αποτελεσματικές για να απαλλαγείτε από το πτερύγιο της μέσης, βελτιώνουν τη δύναμη των μυών και βελτιώνουν τη στάση σας. Οι ασκήσεις που στοχεύουν την πλάτη και το στομάχι θα βελτιώσουν την περιοχή της μέσης, αλλά η άσκηση οποιωνδήποτε μυών στο σώμα μπορεί να σας δώσει μια πιο αδύνατη εμφάνιση. Τα κρίσιμα, η σανίδα και το ψαλίδι στοχεύουν στην περιοχή της κοιλιάς. Δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή το pilates ενισχύουν την περιοχή του «πυρήνα» των κοιλιακών. Η εμπλοκή των άνω και κάτω κοιλιακών καθώς και των λοξών μπορεί να τονώσει την κοιλιακή περιοχή.
Απαιτείται μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής για να χαθεί η μέση. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μπορούν να βελτιώσουν τόσο την εμφάνιση όσο και την υγεία σας. Η προσπάθεια για την απώλεια λίπους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή εμφάνισης άλλων προβλημάτων υγείας στο μέλλον.