Μπορεί να είναι δύσκολο να αποφευχθεί το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα για άτομα που πληκτρολογούν συχνά ή για όσους εργάζονται σε εργασίες που απαιτούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις των δακτύλων, των χεριών και των καρπών. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι λιγότερο ικανοί να το αποφύγουν επειδή ορισμένες καταστάσεις όπως η νόσος του θυρεοειδούς, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο διαβήτης καθιστούν την κατάσταση πιο πιθανή. Ωστόσο, όλες οι προσπάθειες θα πρέπει να επικεντρωθούν στην πρόληψη, καθώς οι επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί κίνησης μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ικανότητά σας να κάνετε τη δουλειά σας. Φροντίστε να ασκείτε όσο το δυνατόν λιγότερο άγχος στους καρπούς σας, να γωνίζετε σωστά το σώμα και τα χέρια σας, να κάνετε μερικές βασικές ασκήσεις καρπού και να κάνετε τακτικά διαλείμματα.
Το πρώτο βήμα για να αποφύγετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι να βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον εργασίας σας θα επιβαρύνει λιγότερο τους καρπούς σας. Η θέση του σώματός σας και η θέση του πληκτρολογίου σας είναι σημαντικές. Όταν τοποθετείτε τα χέρια σας στο πληκτρολόγιο, οι κάτω βραχίονες, οι καρποί και τα χέρια σας πρέπει να εκτείνονται σε γωνία 90° από τους άνω βραχίονες. Εάν τα χέρια σας είναι χαμηλότερα ή ψηλότερα όταν πληκτρολογείτε, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε προβλήματα καρπιαίου σωλήνα.
Το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία αλλά χαλαρή θέση και τα γόνατά σας θα πρέπει επίσης να λυγίζουν σε μια άνετη γωνία 90° με τα πόδια στο πάτωμα. Εάν η καρέκλα σας δεν είναι ρυθμιζόμενη, σκεφτείτε ένα υποπόδιο εάν τα πόδια σας δεν αγγίζουν το πάτωμα. Η εργασία που πρέπει να πληκτρολογήσετε θα πρέπει να είναι ευανάγνωστη και δεν θα πρέπει να σκύβετε για να πληκτρολογήσετε. Μια βάση όπου μπορείτε να ακουμπάτε χαρτιά που πρέπει να αντιγράψετε μπορεί να είναι χρήσιμη.
Πολλοί δακτυλογράφοι πέφτουν θύματα του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα επειδή οι καρποί τους ακουμπούν κάτω από το πληκτρολόγιο και πρέπει να στρέφουν τα χέρια τους προς τα πάνω για να πληκτρολογούν σωστά. Ένα στήριγμα καρπού κάτω από τα χέρια μπορεί να κρατήσει τα χέρια πιο κατάλληλα τοποθετημένα για πληκτρολόγηση. Επιπλέον, οι δακτυλογράφοι που εργάζονται σε κλειδιά με υψηλή αντίσταση μπορεί να τραυματίσουν τους καρπούς τους επειδή χτυπούν πολύ δυνατά τα πλήκτρα. Η ρύθμιση της τάσης του πληκτρολογίου διευκολύνει την πληκτρολόγηση χωρίς να πιέζετε με τόση δύναμη.
Ακόμη και με καλή τοποθέτηση του σώματος, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να πληκτρολογούν σε άβολες γωνίες. Αυτό μπορεί απλώς να είναι κακή συνήθεια και μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την αποφυγή του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα. Μια καλή διόρθωση σε κακή θέση των χεριών είναι τα σιδεράκια καρπού ή τα γάντια που περιορίζουν την κίνηση των καρπών προς τα πάνω και προς τα κάτω και από την άλλη πλευρά. Επιτρέπουν στα δάχτυλά σας να κάνουν τη δουλειά ενώ οι καρποί παραμένουν σταθεροί.
Οι δακτυλογράφοι μπορούν επίσης να κάνουν ασκήσεις καρπού, ουσιαστικά να ζεστάνουν τους καρπούς πριν ξεκινήσουν την εργασία. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες προτάσεις ασκήσεων, αλλά η απλούστερη από αυτές είναι απλώς να τινάζετε τα χέρια προς τα έξω ή να κάνετε μια γροθιά για πέντε δευτερόλεπτα με κάθε χέρι. Ο στόχος είναι να βρείτε ασκήσεις που θα είναι εύκολο να γίνουν και θα χρειαστούν μικρό χρονικό διάστημα.
Ένα βασικό που συχνά παραβλέπεται από τους δακτυλογράφους είναι το όφελος από τα διαλείμματα. Είναι καλύτερο όταν αυτά τα διαλείμματα ξεκουράζουν τόσο τους καρπούς όσο και τα μάτια, επομένως είναι καλή ιδέα να απομακρυνθείτε από το πληκτρολόγιο για λίγες στιγμές. Στην ιδανική περίπτωση, ένα διάλειμμα και ένα τέντωμα θα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Οι ασκήσεις προθέρμανσης του καρπού πρέπει να επαναλαμβάνονται πριν αρχίσετε να πληκτρολογείτε ξανά. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να ενσωματώσετε και μερικές εκτάσεις του σώματος, καθώς η μεγάλη περίοδος καθίσματος μπορεί να είναι επιζήμια για ολόκληρο το σώμα.
Πολλές εταιρείες και ιδιώτες γνωρίζουν το κόστος της απώλειας καλών δακτυλογράφων από το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και ενθαρρύνουν συχνά διαλείμματα και ακόμη και ασκήσεις σε όλη την εταιρεία μία φορά την ώρα για να διατηρήσουν τους εργαζόμενους υγιείς. Εάν η εταιρεία σας δεν προσφέρει τέτοια πολιτική, ζητήστε ούτως ή άλλως αυτά τα διαλείμματα, καθώς οι περισσότεροι εργοδότες δεν θέλουν να πληρώσουν την αναπηρία σας εάν αναπτύξετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Τα άτομα που είναι αυτοαπασχολούμενοι ή φοιτητές θα πρέπει να φροντίζουν να κάνουν ωριαία διαλείμματα. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο εάν η εργασία σας αποσπά εύκολα την προσοχή και χάνετε την αίσθηση του χρόνου.