Το kettlebell clean and press είναι μια άσκηση άρσης βαρών που χρησιμοποιεί ένα kettlebell, το οποίο είναι μια μπάλα ζυγισμένη από χυτοσίδηρο που κυμαίνεται από μέγεθος softball έως μέγεθος μπάλας μπόουλινγκ με προσαρτημένη λαβή. Αυτή η κίνηση ολόκληρου του σώματος περιλαμβάνει το κάθισμα και το πιάσιμο της λαβής του kettlebell με το ένα χέρι, τη γρήγορη ορθοστασία και το κούμπωμα του kettlebell στον ώμο — το καθαρό &mdas; και μετά πατώντας το κουδούνι από πάνω. Το kettlebell clean and press δουλεύει τα πόδια, τους γοφούς, την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια, καθιστώντας το μια δημοφιλή κίνηση τόσο μεταξύ ανταγωνιστικών αρσιβαρών όσο και περιστασιακών αθλητών, αν και δεν συνιστάται για αρχάριους.
Το kettlebell, το οποίο διατίθεται ευρέως μέσω λιανοπωλητών γυμναστικής στις ΗΠΑ και αλλού, σχεδιάστηκε αρχικά στη Ρωσία, όπου είναι γνωστό ως girya. Θεωρείται ότι χρησιμοποιήθηκε για προπόνηση δύναμης, δύναμης, αντοχής και ευκινησίας από τη ρωσική αστυνομία και τον στρατό καθώς και από αθλητές και bodybuilders. Η προέλευσή του αναφέρεται ότι χρονολογείται πριν από αιώνες. Το kettlebell κατασκευαζόταν ιστορικά από χυτοσίδηρο, αλλά τώρα πωλείται με επίστρωση βινυλίου ή καουτσούκ καθώς και σε μη επικαλυμμένη μορφή.
Καθώς οι προπονήσεις kettlebell έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα μεταξύ των προσωπικών γυμναστών, των ομαδικών εκπαιδευτών φυσικής κατάστασης και των προπονητών, έχουν προσελκύσει οπαδούς μεταξύ ατόμων που θέλουν να χάσουν βάρος και να τονωθούν, καθώς και σε όσους θέλουν να αναπτύξουν τους μυς και τις αθλητικές τους δεξιότητες. Το kettlebell clean and press χρησιμοποιείται και από τους δύο πληθυσμούς για την έμφαση που δίνει στη δυναμική προπόνηση ολόκληρου του σώματος, η οποία θεωρείται χρήσιμη για την επέκταση των αθλητικών ικανοτήτων όπως η ταχύτητα καθώς και για την καύση μεγαλύτερου αριθμού θερμίδων από τις παραδοσιακές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι μύες που δουλεύονται από τον καθαρισμό και την πρέσα περιλαμβάνουν εκείνους στο πίσω μέρος των ποδιών, όπως οι γάμπες και οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι γλουτιαίοι, οι μύες της σπονδυλικής στήλης της πλάτης, ο τραπεζοειδής, ο πλατύς ραχιαίος και οι ρόμβοι του άνω και του μέσου πλάτης , τους δελτοειδή στους ώμους, τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους. Επιπλέον, οι βαθιοί κοιλιακοί μύες όπως ο εγκάρσιος κοιλιακός και οι εσωτερικοί λοξοί χρησιμοποιούνται για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης.
Η σωστή τεχνική για το καθάρισμα και το πάτημα του kettlebell περιλαμβάνει την ορθοστασία με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των γοφών και το kettlebell στο πάτωμα ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών. Μετατοπίζοντας το βάρος πίσω μέσω της λεκάνης και στις φτέρνες, ο ασκούμενος θα πρέπει να καθίσει οκλαδόν με την πλάτη ίσια και το στήθος προς τα πάνω και να πιάσει το kettlebell με το ένα χέρι. Με μία γρήγορη κίνηση, θα πρέπει να σηκωθεί όρθιος, σπρώχνοντας μέσα από το πίσω μέρος των ποδιών, ενώ ταυτόχρονα χρησιμοποιεί τους μύες της άνω πλάτης για να τραβήξει ή να κουμπώσει το kettlebell μέχρι τον ώμο. Στη συνέχεια, θα πρέπει να πιέσει το kettlebell από πάνω μέχρι το χέρι του να είναι ίσιο, να τραβήξει το kettlebell πίσω στον ώμο και στη συνέχεια να κάνει οκλαδόν πίσω, επιστρέφοντάς το στο πάτωμα. Για μια πιο λεπτομερή επίδειξη της σωστής τεχνικής καθώς και για συστάσεις σχετικά με το βάρος, τα σετ και τις επαναλήψεις, όποιος δεν είναι εξοικειωμένος με αυτήν την άσκηση θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν επαγγελματία φυσικής κατάστασης.