Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αδυνατίσετε τις γάμπες. Η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του μεγέθους των γάμπων ενός ατόμου και αυτοί οι μύες μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξουν χωρίς προπονήσεις στο κάτω μέρος του σώματος και αερόβια άσκηση. Ωστόσο, εάν ένα άτομο προσπαθήσει να εντοπίσει τις γάμπες του, μπορεί να απογοητευτεί με τα αποτελέσματα, καθώς δεν υπάρχει τρόπος να επικεντρωθεί η άσκηση σε μία μόνο περιοχή του σώματος για να αδυνατίσει. Η δίαιτα είναι ένας άλλος τρόπος για να μειωθεί το μέγεθος των μυών της γάμπας, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τη συνολική μάζα σώματος και το μέγεθος των μυών. Η σωστή ισορροπία διατροφής και άσκησης είναι συνήθως ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε λεπτές γάμπες και η πειθαρχία μπορεί να προσφέρει ταχύτερα αποτελέσματα.
Οι επαναλαμβανόμενες προπονήσεις στο κάτω μέρος του σώματος μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να συσφίξει τους μύες των ποδιών του. Η υψηλή επανάληψη κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης μπορεί να τονώσει τα πλαδαρά πόδια και να δημιουργήσει μυϊκή αντοχή. Οι προπονήσεις γάμπας πρέπει να γίνονται με μέτριο βάρος για όσα σετ και επαναλήψεις χρειάζονται για να επιτευχθεί μυϊκή ανεπάρκεια, η οποία συμβαίνει όταν ένα άτομο δεν μπορεί να εκτελέσει άλλη επανάληψη κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ποδιών λόγω μυϊκής κόπωσης.
Ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε λεπτές γάμπες είναι το κολύμπι. Η κλωτσιά των ποδιών ενάντια στην αντίσταση του νερού μπορεί να τονώσει το κάτω μέρος του σώματος ακόμη περισσότερο από τις κανονικές προπονήσεις ποδιών με βάρη. Οι γύροι πρέπει να εκτελούνται με ομοιόμορφο ρυθμό και όχι για ταχύτητα. Η πιο αργή κολύμβηση μπορεί να επιτρέψει σε έναν ασκούμενο να ασκηθεί περισσότερο και να κάψει περισσότερες θερμίδες.
Το τρέξιμο σε απόσταση μπορεί επίσης να δημιουργήσει λεπτές γάμπες για μερικούς ανθρώπους. Ένα άτομο που είναι πρωτίστως σπρίντερ έχει συνήθως μεγαλύτερες, πιο καθορισμένες γάμπες. Ένας δρομέας αποστάσεων δεν χρησιμοποιεί τους μύες του με γρήγορη σύσπαση όσο ένας σπρίντερ, κάτι που μπορεί να τον βοηθήσει να αποκτήσει λεπτές γάμπες.
Η προσθήκη μυών στους μηρούς μπορεί να δημιουργήσει την ψευδαίσθηση των λεπτών γάμπων. Εάν ένα άτομο έχει φυσικά αδύνατα πόδια και γάμπες δυσανάλογα μεγαλύτερες, η αύξηση του μεγέθους των μυών του μηρού μπορεί να του δώσει ένα πιο ισορροπημένο κάτω μέρος του σώματος. Τα λεπτά πόδια μπορεί να είναι δύσκολο να προστεθούν μυς, επομένως οι προπονήσεις θα πρέπει να ποικίλλουν τόσο σε βάρος όσο και σε επαναλήψεις για να δημιουργήσετε μυϊκή σύγχυση. Το σώμα παράγει διαφορετικές ποσότητες χημικών όταν συγχέεται, κάτι που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη των μυών.
Εάν ένα άτομο μειώσει την ποσότητα των θερμίδων στη διατροφή του, μπορεί να είναι σε θέση να αποκτήσει πιο αδύνατες γάμπες ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους. Ωστόσο, η μείωση των θερμίδων δεν πρέπει να είναι δραστική, καθώς η διατήρηση αρκετής ενέργειας για να μπορείς να προπονηθείς απαιτεί θερμίδες. Η παραμονή σε πρόγραμμα δίαιτας και άσκησης για παρατεταμένη περίοδο θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού σχήματος και μεγέθους των μοσχαριών.