Το φούσκωμα στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά συχνό. Πολλές γυναίκες κατακρατούν νερό ή διαπιστώνουν ότι έχουν υπερβολικά αέρια κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. Υπάρχουν μερικές διαφορετικές τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων. Αυτά περιλαμβάνουν το να προσέχετε τι τρώτε, να τρώτε μικρότερα γεύματα με πιο αργό ρυθμό, να κάνετε λίγη άσκηση, να πίνετε άφθονο νερό και να σηκώνετε τα πόδια σας για να αποτρέψετε το πρήξιμο στους αστραγάλους. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της αύξησης της ορμόνης προγεστερόνης στον οργανισμό, η οποία με τη σειρά της επιβραδύνει την πέψη και οδηγεί σε φούσκωμα και πρήξιμο.
Ο πιο σημαντικός τρόπος για να αποτρέψετε το φούσκωμα είναι να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Αρχικά, σκεφτείτε τους τύπους τροφών που τρώτε και αρχίστε να αποφεύγετε εκείνα που προκαλούν φούσκωμα και αέρια. Τα τηγανητά και τα φασόλια είναι δύο από τα πιο κοινά παραδείγματα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα κρεμμύδια τείνουν να προκαλούν και αέρια. Επιπλέον, για να αποφύγετε την κατακράτηση νερού, αποφύγετε τροφές που περιέχουν πολύ αλάτι. Τα πατατάκια και τα τηγανητά, πάλι, είναι δύο από τους χειρότερους ένοχους του φουσκώματος.
Αντί να τρώτε αυτά τα ανθυγιεινά τρόφιμα, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια διατροφή που αποτελείται από φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη όσο το δυνατόν περισσότερο. Το να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας άλλος ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε το φούσκωμα στην αρχή της εγκυμοσύνης, παρόλο που μπορεί να φαίνεται περίεργο να προσθέσετε υγρά στη διατροφή για να ανακουφίσετε την κατακράτηση νερού. Προσπαθήστε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη σόδα και οι γιατροί συχνά συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν την κατανάλωση καφεΐνης. Όταν τρώτε, προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για τρία μεγάλα γεύματα και τρώτε αργά χωρίς να καταναλώνετε το φαγητό.
Όχι μόνο η αργή κατανάλωση μικρών γευμάτων θα βοηθήσει στην αποφυγή του φουσκώματος, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη των κρίσεων σακχάρου στο αίμα που μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, κόπωση και κυκλοθυμία. Η άσκηση είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη αυτών των συμπτωμάτων. αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ήπια άσκηση όπως περπάτημα, ασκήσεις διατάσεων όπως γιόγκα ή κολύμπι σε πισίνα, για παράδειγμα. Η διατήρηση μιας ρουτίνας άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ χρήσιμη για διάφορους λόγους, όχι μόνο για την πρόληψη του φουσκώματος. Τέλος, εάν όντως αντιμετωπίσετε φούσκωμα στην αρχή της εγκυμοσύνης που οδηγεί σε πρήξιμο στα πόδια ή τους αστραγάλους, καθίστε και σηκώστε τα πόδια σας για λίγο μέχρι να μειωθεί το πρήξιμο.