Για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος του στομάχου ή την κοιλιά, μπορεί να μην υπάρχει μία μέθοδος που να είναι κατάλληλη για όλους. Επομένως, εάν μπορείτε να προσδιορίσετε, ακόμη και μέσω δοκιμής και λάθους, ποια μέθοδος τείνει να λειτουργεί καλύτερα για εσάς, αυτή είναι μια καλή αρχή. Κατά κανόνα, η σωστή διατροφή και η άσκηση που στοχεύει στην ομάδα των κοιλιακών μυών θα πρέπει να είναι ωφέλιμη για τους περισσότερους.
Εάν χρειάζεται να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και δεν σας ενδιαφέρει γενικά να χάσετε σημαντικό σωματικό βάρος, ένα πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να σας βοηθήσει. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος στο στομάχι είναι μέσω ασκήσεων κοιλιακών, όπως κρίσιμες στιγμές ή με τη χρήση ενός μηχανήματος που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τους κοιλιακούς μύες.
Συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή με μια σειρά από ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε τακτικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο στομάχι ενώ τονώνετε. Αν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης του λίπους στην κοιλιά, στοχεύστε σε ένα πρόγραμμα που ενσωματώνει και καρδιαγγειακή προπόνηση. Αυτό είναι γνωστό ως cross training.
Το cross training θα σας επιτρέψει να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της πλήξης που μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και έλλειψη κινήτρων. Προσπαθήστε να εναλλάσσετε τις ασκήσεις σας και να τις αλλάζετε. Μια μέρα μπορείτε να δοκιμάσετε ένα σετ κρίσιμων στομαχιών και την επόμενη χρησιμοποιήστε το μηχάνημα κοιλιακού σας. Την επόμενη μέρα δοκιμάστε να προσθέσετε μια προπόνηση καρδιο. Αυτό μπορεί να είναι οποιαδήποτε μορφή αερόβιας άσκησης, όπως χορός ή ακόμα και kickboxing.
Θα πρέπει να στοχεύσετε σε ασκήσεις καύσης λίπους γενικά, αντί να στοχεύετε αποκλειστικά στην περιοχή του στομάχου. Καθώς καίτε λίπος, η πλαδαρή ματιά γύρω από την περιοχή της κοιλιάς σας θα πρέπει να λιώσει και θα χάσετε βάρος στο στομάχι. Λάβετε υπόψη ότι το να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών χωρίς να καίτε θερμίδες και λίπος μπορεί να μην είναι η καλύτερη λύση. Πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να κάψετε σωματικό λίπος εάν θέλετε να χάσετε βάρος στο στομάχι.
Μια άλλη συμβουλή που μπορεί να σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας να αφαιρέσετε την κοιλιά είναι να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα νερού κάθε μέρα. Η διατήρηση της ενυδάτωσης πίνοντας επαρκείς ποσότητες νερού θα βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών και άλλων αποβλήτων που μπορεί να σας κάνουν να φαίνεστε και να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στο στομάχι και κοιλιά, θυμηθείτε να πίνετε.
Εάν καταναλώνετε τακτικά αλκοολούχα ποτά, ίσως να θέλετε να μειώσετε. Η κατανάλωση αλκοόλ συχνά οδηγεί σε φούσκωμα, και αυτό μετατρέπεται σε κοιλιακό λίπος. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες σε πολλά αλκοολούχα ποτά μπορεί να σας εκπλήξει. Εάν δεν μπορείτε να αποκλείσετε εντελώς το ποτό από τη διατροφή σας, σκεφτείτε να πίνετε ελαφριά μπύρα ή άλλες επιλογές χαμηλών θερμίδων με μέτρο.