Το ιχθυέλαιο για την ακμή λαμβάνεται συνήθως σε υγρή μορφή ή σε μορφή κάψουλας. Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βελτιώνουν τις ιδιότητες του δέρματός σας, όπως την υφή και τη λιπαρότητά του, και μειώνει τη φλεγμονή που σχετίζεται με την ακμή. Το ιχθυέλαιο για την ακμή δεν εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα, αλλά λαμβάνεται από το στόμα για τη βελτίωση του δέρματος από το εσωτερικό. Ερευνήστε προϊόντα ιχθυελαίου για να βεβαιωθείτε ότι η αγορά σας δεν περιέχει τοξίνες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3. Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εμφάνισης της ακμής. Ωστόσο, οι ενήλικες δεν πρέπει να τρώνε περισσότερες από δύο μερίδες λιπαρών ψαριών, όπως σολομό ή τόνο, την εβδομάδα λόγω πιθανής τοξικότητας από βαρέα μέταλλα.
Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που υπάρχουν στο ιχθυέλαιο για την ακμή βοηθούν στη μείωση της ερυθρότητας και του οιδήματος που σχετίζεται με την ακμή. Ρυθμίζει επίσης τα επίπεδα ανδρογόνων, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την παραγωγή λιπαρότητας του δέρματος. Περιορίζοντας την ποσότητα ωμέγα-6 λιπαρών οξέων που καταναλώνετε και αυξάνοντας την πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που βρίσκονται στα ψάρια, η εμφάνιση ακμής μπορεί να μειωθεί. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε λιγότερο υγιεινά επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν φυτικό έλαιο, όπως τα μπιφτέκια, τις πατάτες και τα πατατάκια.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι υγιή λίπη χρήσιμα για αποτελεσματικές κυτταρικές και ορμονικές μεταβολικές λειτουργίες. Η πρόσληψη ωμέγα-3 μειώνει τη φλεγμονή της ακμής από το σώμα σας. Το ιχθυέλαιο που περιέχει ωμέγα-3 μπορεί να αγοραστεί από το τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής ή φαρμακείου ή μέσω διαδικτύου. Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε ένα καλής ποιότητας ιχθυέλαιο που δεν μυρίζει ψάρι. Η ετικέτα πρέπει να δείχνει ότι είναι καθαρό χωρίς μόλυνση και ότι έχει υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Το ιχθυέλαιο για την ακμή είναι συνήθως διαθέσιμο σε μορφή κάψουλας ή σε πόσιμο υγρό, με τις κάψουλες να είναι πιο εύγευστες.
Λαμβάνετε 3 – 4 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων την ημέρα για να βελτιώσετε πιθανώς την εμφάνιση της ακμής. Διαβάστε την ετικέτα στο προϊόν για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την επιθυμητή ποσότητα. Λαμβάνετε ιχθυέλαιο σε ίσα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε το σώμα σας να το απορροφά ομοιόμορφα. Τα ιχθυέλαια με ένα προς ένα μείγμα ελαίου hokey και αποσταγμένου ελαίου τόνου απορροφώνται εύκολα από το σώμα.
Εάν είστε αλλεργικοί στα ιχθυέλαια ή αναζητάτε μια εναλλακτική πηγή ωμέγα-3, τότε τα καρύδια, τα φασόλια σόγιας, τα φασόλια και ο λιναρόσπορος μπορούν να καταναλωθούν ως υποκατάστατα. Επικοινωνήστε με την τοπική αγορά βιολογικών προϊόντων για τρόφιμα και συμπληρώματα που είναι εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 για να αυξήσετε τη διατροφή σας.