Υπάρχουν γενικές οδηγίες για τη δοσολογία ιχθυελαίου. Εάν είστε καλά στην υγεία σας, τότε αυτές οι συστάσεις μπορεί να είναι τέλειες. Εάν έχετε υπάρχουσες συνθήκες υγείας, θα πρέπει να συζητήσετε τη σωστή δοσολογία του ιχθυελαίου με το γιατρό σας.
Το ιχθυέλαιο είναι μια υπέροχη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Ενώ τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι διαθέσιμα σε ορισμένα φυτά και ξηρούς καρπούς, υπάρχουν συγκεκριμένα συστατικά που είναι διαθέσιμα μόνο στα ψάρια και το ιχθυέλαιο. Όταν λαμβάνετε τη σωστή δόση ιχθυελαίου, θα λαμβάνετε μια δόση δοκοσαεξανοϊκού οξέος ή DHA και εικοσαπεντανοϊκού οξέος ή EPA. Το DHA και το EPA είναι τα δύο συστατικά που κάνουν το ιχθυέλαιο ένα τόσο πολύτιμο συμπλήρωμα.
Υπάρχει μια ποικιλία ερευνών που δείχνουν τα πολλά πιθανά οφέλη του ιχθυελαίου. Ενώ ορισμένες από τις μελέτες στερούνται σκληρής επιστημονικής υποστήριξης, άλλοι ισχυρισμοί γίνονται ευρέως αποδεκτοί ως γεγονός. Το ιχθυέλαιο είναι ευρέως γνωστό για την υποστήριξη μιας υγιούς καρδιάς.
Τα συστατικά του ιχθυελαίου, DHA και EPA, πιστεύεται από πολλούς γιατρούς ότι μειώνουν τα τριγλυκερίδια, γεγονός που επιβραδύνει τη σκλήρυνση των αρτηριών. Μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατάλληλη δόση ιχθυελαίου, που λαμβάνεται από κάποιον που πάσχει από καρδιακή νόσο, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου αυτού του ατόμου από καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό ή μη φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τη σωστή δόση ιχθυελαίου που πρέπει να λαμβάνετε. Υπάρχουν μειονεκτήματα στη λήψη υπερβολικής ποσότητας ιχθυελαίου. Οι υψηλές δόσεις ιχθυελαίου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας, να επιβραδύνουν την ταχύτητα με την οποία πήζει το αίμα σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου.
Κάποιος που ακολουθεί μια τυπική δυτική διατροφή θα τρώει περίπου 1.6 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κάθε μέρα. Δυστυχώς μόνο το 10% αυτού του αριθμού αποτελείται από EPA και DHA. Το υπόλοιπο αποτελείται από άλφα-λινολενικό οξύ, ή ALA. Το ALA είναι κοινό σε φυτά και ξηρούς καρπούς. Δεν είναι γνωστό εάν το ALA είναι τόσο αποτελεσματικό όσο το DHA και το EPA στη θεραπεία καρδιακών παθήσεων.
Μια άλλη ανησυχία σχετικά με τα επίπεδα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που καταπίνουν πολλοί Αμερικανοί είναι το πόσο μικρά είναι σε σύγκριση με τα επίπεδα ωμέγα-6 λιπαρών οξέων μας. Παίρνουμε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα από φυτικά έλαια. Τα δύο είδη λιπαρών ελαίων ανταγωνίζονται μεταξύ τους στο σώμα. Για να έχετε τα περισσότερα οφέλη από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, θα πρέπει όχι μόνο να συμπληρώσετε με ιχθυέλαια, αλλά και να μειώσετε την ποσότητα των ωμέγα-6 λιπαρών οξέων που λαμβάνετε.
Ο μέσος υγιής ενήλικας μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τρώγοντας ψάρια, ιδιαίτερα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί ή ο σολομός, δύο φορές την εβδομάδα. Εάν προτιμάτε να συμπληρώσετε τη δόση του ιχθυελαίου σας, αναζητήστε μια μάρκα μαλακών πηκτωμάτων ιχθυελαίου που περιέχουν 0.3 έως 0.5 γραμμάρια EPA και DHA. Για να ελαχιστοποιήσετε τυχόν γαστρεντερικά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν, πάρτε τα μαλακά τζελ με το φαγητό και ξεκινήστε τη δόση του ιχθυελαίου σας από το κάτω άκρο, αυξάνοντας σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.