Η κορτιζόλη, μια στεροειδής ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια, είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα του στρες και για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων ινσουλίνης και του ανοσοποιητικού συστήματος. Η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων κορτιζόλης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατεύσετε το σώμα σας και να σας βοηθήσει να λειτουργήσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν πολλές παθήσεις υγείας και μπορούν να μειωθούν με ορισμένες τεχνικές και δραστηριότητες χαλάρωσης. Τα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όπως χαμηλή αρτηριακή πίεση και αύξηση βάρους και μπορούν να αντιμετωπιστούν με φάρμακα και ορισμένες αλλαγές διατροφής.
Σε μικρές εκρήξεις, η κορτιζόλη παρέχει μια πρόσθετη ώθηση ενέργειας και μειώνει την ανοχή στον πόνο, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε στρεσογόνες καταστάσεις. Εάν η κορτιζόλη είναι σταθερά υψηλότερη από το κανονικό, μπορεί να αρχίσουν να αναπτύσσονται προβλήματα υγείας. Εάν υποφέρετε από υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα κορτιζόλης, είναι πιθανό να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για την ανάπτυξη υψηλής αρτηριακής πίεσης, προβλήματα θυρεοειδούς, μειωμένη οστική πυκνότητα και προκλήσεις ψυχικής υγείας. Για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας και έτσι να μειώσετε τα αισθήματα άγχους, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής και μεσολάβηση.
Εάν χρειάζεται να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε διατροφικές αλλαγές. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα 3 και μαγνήσιο, καθώς και η κατανάλωση μαύρου τσαγιού, έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Η αποφυγή της καφεΐνης, της νικοτίνης και του αλκοόλ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων κορτιζόλης, επειδή αυτές οι ουσίες μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή αυτής της ορμόνης από το σώμα σας. Οι τακτικές ασφαλείς σεξουαλικές συναντήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της κορτιζόλης.
Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης είναι πολύ χαμηλά, μπορεί να υποφέρετε από χαμηλή αρτηριακή πίεση και ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, επειδή τα χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να αναστείλουν το μεταβολισμό σας. Εάν πρέπει να αυξήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας, πιθανότατα υπάρχει κάποιο ιατρικό πρόβλημα. Οι γιατροί συνήθως συνταγογραφούν φάρμακα όπως πρεδνιζόνη ή υδροκορτιζόνη, μια συνθετική εκδοχή της κορτιζόλης, για να αντικαταστήσουν την ορμόνη που λείπει από το σώμα σας. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου και να τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο, επειδή αυτές οι αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση των ανισορροπιών της κορτιζόλης.
Εάν έχετε φυσιολογικά επίπεδα κορτιζόλης, η διατήρησή τους είναι το κλειδί. Ενώ μικρές ποσότητες άγχους μπορεί να είναι χρήσιμες, φροντίστε να επιτρέψετε στον εαυτό σας περιόδους χαλάρωσης για να ανακάμψει από τη φυσική αύξηση της κορτιζόλης. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής τρώγοντας καλά και ασκώντας τακτικά. Κάνοντας αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει την ισορροπία του και να σας προστατεύσει από μελλοντικά προβλήματα υγείας.