Επιλέξτε την καλύτερη μπάλα λαβής για τα χέρια σας αξιολογώντας προσωπικά μερικές διαφορετικές επιλογές άσκησης χεριών για να προσδιορίσετε το μέγεθος και το επίπεδο αντίστασης που είναι κατάλληλο για εσάς. Μια μπάλα λαβής είναι μια σφαίρα κατασκευασμένη από ελαστικά υλικά που κυμαίνεται σε μέγεθος μεταξύ μιας μπάλας του γκολφ και μιας μπάλας του μπέιζμπολ. Οι μπάλες λαβής έχουν σχεδιαστεί για να δουλεύουν τους μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες του χεριού και του αντιβραχίου. Για να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα λαβής, απλά κρατήστε την στο κέντρο της παλάμης σας και κλείστε το χέρι σας σε μια σφιχτή γροθιά μέχρι να γίνει δύσκολη και στη συνέχεια αφήστε αργά και επαναλάβετε. Η καλύτερη μπάλα προπόνησης λαβής είναι αυτή που ταιριάζει με το μέγεθος του χεριού του χρήστη και το τρέχον επίπεδο δύναμης του ατόμου.
Επισκεφτείτε ένα κατάστημα γυμναστικής ή αθλητικού εξοπλισμού και πιέστε όλες τις μπάλες λαβής που μπορείτε να βρείτε. Η ποσότητα της προσπάθειας που απαιτείται για να πιέσετε την μπάλα καθορίζεται από το μέγεθος και το επίπεδο αντίστασης. Τα ανθρώπινα χέρια έχουν διαφορετικές αναλογίες και ποικίλες ικανότητες να ασκούν πίεση. Λάβετε υπόψη τη μάρκα, το μοντέλο και το επίπεδο αντίστασης οποιασδήποτε μπάλας λαβής που αισθάνεστε άνετα στο χέρι σας και είναι δύσκολο να το σφίξετε χωρίς να σας προκαλεί καταπόνηση. Δεν υπάρχουν καθολικά πρότυπα για το πόση αντίσταση θα προσφέρει μια μαλακή, μεσαία ή σκληρή μπάλα λαβής. Είναι σημαντικό να τα δοκιμάσετε μόνοι σας για να βρείτε το καλύτερο.
Οι μπάλες λαβής χρησιμοποιούνται συχνά ως συσκευές ανακούφισης από το άγχος. Τα στελέχη έχουν συχνά μια μπάλα λαβής στο γραφείο τους ή κρυμμένη σε ένα συρτάρι γραφείου. Ορισμένες εταιρείες τυπώνουν το λογότυπό τους σε φθηνές μπάλες λαβής αφρού και τις δίνουν ως διαφημιστικά αντικείμενα. Αυτές οι μπάλες λαβής με διαφημιστικά δώρα είναι συχνά κακοφτιαγμένες και έχουν ραφές που μπορεί να τις κάνουν να δουλεύουν άνισα το χέρι. Αποφύγετε οποιονδήποτε εξοπλισμό άσκησης χεριών έχει δομική βλάβη, καθώς μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό όταν συμβεί πλήρης αστοχία.
Πολλοί επαγγελματίες και ερασιτέχνες αθλητές χρησιμοποιούν γυμναστήρια χεριών για να βελτιώσουν τη δύναμη των δακτύλων, των χεριών και των αντιβραχίων. Ορισμένες μπάλες λαβής πωλούνται σε σετ που περιλαμβάνουν τρία ή περισσότερα επίπεδα αντίστασης. Αυτό επιτρέπει στον χρήστη να δουλέψει μέχρι μια πιο σκληρή μπάλα, καθώς αυξάνεται η δύναμη του χεριού και του αντιβραχίου του/της. Η υπερβολική εργασία των μυών των χεριών και των χεριών με τη χρήση λανθασμένης σφαίρας λαβής ή η υπερβολική εργασία τους μπορεί να προκαλέσει πόνο και να περιορίσει το εύρος κίνησης. Η εύρεση μπάλες λαβής που είναι κατάλληλες για εσάς απαιτεί να προκαλέσετε τον εαυτό σας αρκετά ώστε να εργαστείτε χωρίς να υπερβείτε τις δυνατότητές σας.