Η επιλογή της σωστής υγρής βιταμίνης C συχνά εξαρτάται από το ποιος θα πάρει το συμπλήρωμα και γιατί. Εάν το συμπλήρωμα πρόκειται να ληφθεί από οποιονδήποτε κάτω των 12 ετών, προτείνονται γενικά παιδικές φόρμουλες βιταμίνης C. Τα παιδιά χρειάζονται λιγότερο από το συμπλήρωμα γενικά, επομένως οι φόρμουλες που γίνονται ειδικά για αυτά έχουν συνήθως χαμηλότερη δόση. Όσοι λαμβάνουν βιταμίνη C για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση μιας συγκεκριμένης ασθένειας από την οποία πάσχουν μπορεί να επιθυμούν να λαμβάνουν μεγαλύτερες δόσεις από εκείνους που παίρνουν απλώς ένα συμπλήρωμα καθημερινά για την υγεία τους.
Υπάρχουν πολλές δόσεις και περιεκτικότητα σε υγρά συμπληρώματα βιταμίνης C, καθώς και ορισμένα συμπληρώματα που είναι συνδυασμοί δύο ή περισσότερων βιταμινών και μετάλλων. Πιστεύεται εδώ και δεκαετίες ότι είναι αδύνατο να γίνει υπερβολική δόση βιταμίνης C, αλλά σύγχρονες μελέτες και ανακαλύψεις αποδεικνύουν ότι αυτό είναι ψευδές. Αυτό σημαίνει ότι τα συμπληρώματα με εξαιρετικά υψηλές δόσεις βιταμίνης C μπορεί να χρειαστεί να αποφεύγονται ακόμη και από εκείνους που τα λαμβάνουν για κάποια ασθένεια. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε ότι η λήψη μεγαλύτερης από την ημερήσια συνιστώμενη δόση των 60 έως 75 mg είναι συχνά άσκοπη, επειδή οποιαδήποτε περίσσεια αυτού που χρειάζεται το σώμα ξεπλένεται με τα ούρα.
Όσοι λαμβάνουν υγρή βιταμίνη C για ασθένειες μπορεί να μπορούν να λάβουν υψηλότερες δόσεις, καθώς το σώμα μπορεί να χρειαστεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι σημαντικό, ωστόσο, ένα άτομο να μην παίρνει περισσότερα από 1,000 mg την ημέρα. Σε αυτά τα επίπεδα, διατρέχετε πολύ υψηλότερο κίνδυνο να υποστείτε υπερβολική δόση βιταμίνης C.
Εάν επιλέξατε να πάρετε ένα συμπλήρωμα συνδυασμού, είναι σημαντικό να σημειώσετε τις άλλες βιταμίνες ή μέταλλα που περιλαμβάνονται και τη δόση τους. Οποιοδήποτε άλλο συστατικό στο συμπλήρωμα θα πρέπει να ερευνηθεί για να γνωρίζουμε ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα. Πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να έχουν ολέθριες συνέπειες εάν ληφθούν σε υπερβολική ποσότητα, επομένως είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε τα προτεινόμενα όρια.
Η υγρή βιταμίνη C προτιμάται από ορισμένους γιατί μπορεί να απορροφηθεί από τον οργανισμό πιο γρήγορα και εύκολα από τις σκόνες ή τα χάπια. Με αυτόν τον τρόπο, αποκομίζετε στο έπακρο το συμπλήρωμα και δεν πληρώνετε για σπατάλη προϊόντος. Αυτά τα οφέλη, ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι επικίνδυνα εάν δεν γνωρίζετε τις πιθανές παρενέργειες. Για καθημερινή χρήση, είναι καλύτερο να μην υπερβαίνουν τα 70 έως 100 mg την ημέρα και όσοι είναι άρρωστοι δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνουν τα 1,000 mg την ημέρα.
Πέρα από αυτές τις σκέψεις, πολλοί επιλέγουν υγρά συμπληρώματα για τη γεύση. Η υγρή βιταμίνη C μπορεί να αναμιχθεί με φαγητό ή ποτό ή να ληφθεί απευθείας. Ανεξάρτητα από το πώς λαμβάνεται, πιθανότατα θα το δοκιμάσετε πολύ περισσότερο από ό,τι σε μορφή χαπιού, έτσι πολλοί προτιμούν μια ευχάριστη γεύση. Τα περισσότερα συμπληρώματα έρχονται σε γεύση εσπεριδοειδών όπως το πορτοκάλι, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα όπως μείγματα λάιμ, κεράσι και ακόμη και μούρα.