Το αποτελεσματικό bodybuilding απαιτεί την ακριβή ισορροπία άσκησης, διατροφής και ξεκούρασης. Οι καλύτερες ρουτίνες bodybuilding είναι εξειδικευμένα προγράμματα που βασίζονται στο σώμα του ασκούμενου, τον μεταβολισμό και τη δέσμευση. Η ανάπτυξη ενός ατόμου βασίζεται αποκλειστικά στην ικανότητά του να προσαρμόζεται και να αναρρώνει από την έντονη μυϊκή κόπωση.
Η φράση «χωρίς πόνο, κανένα κέρδος» είναι πολύ γνωστή στην κοινότητα του bodybuilding. Αυτός ο πόνος προέρχεται από ώρες αφοσίωσης στο γυμναστήριο και στην κουζίνα. Ένα πρόγραμμα bodybuilding είναι ένα σύνθετο πρόγραμμα διατροφής, άσκησης, ξεκούρασης και αποκατάστασης. Αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει να προσαρμοστεί για ένα άτομο με βάση τους στόχους του και την τρέχουσα σύσταση του σώματός του.
Ο σκληροπυρηνικός είναι ο bodybuilder που δεν μπορεί να πάρει βάρος. Μπορεί να προπονείται για ώρες την ημέρα και να τρώει πολύ φαγητό χωρίς να πάρει ούτε κιλό. Η δημιουργία ανάπτυξης για αυτόν τον τύπο σώματος απαιτεί εστίαση και αφοσίωση. Οι καλύτερες ρουτίνες bodybuilding για όσους κερδίζουν δύσκολα περιλαμβάνουν λίφτινγκ με δίαιτες πλούσιες σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αυτός που κερδίζει δύσκολα μπορεί εύκολα να κυκλώσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων του στις 5,000 θερμίδες την ημέρα πριν από την πραγματική ανάπτυξη.
Η ρουτίνα που κερδίζει δύσκολα βασίζεται σε ένα πρόγραμμα διατροφής και άρσης βαρών που ταιριάζει στον υψηλό μεταβολισμό του. Το πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να βασίζεται σε συνδυασμό απομόνωσης και σύνθετων κινήσεων με έμφαση στις βασικές τεχνικές άρσης βαρών με δύναμη. Αυτά περιλαμβάνουν καταλήψεις, πάγκο και στρατιωτικό τύπο με περιορισμένη προσοχή στις ρουτίνες καρδιο. Το πρόγραμμα θα πρέπει να συμπυκνωθεί σε συνεδρίες 60 λεπτών με τρεις συνεδρίες την εβδομάδα.
Ο βαρύς αρσιβαρίστας προσπαθεί να χάσει βάρος. Αυτό το βαρύ σώμα συνήθως βρίσκεται σε ένα άτομο με αργό μεταβολισμό. Οι ρουτίνες bodybuilding για αυτό το άτομο θα πρέπει να περιλαμβάνουν συχνό φαγητό και γρήγορο ρυθμό άρσης βαρών για αύξηση του μεταβολισμού. Αυτό το πρόγραμμα έχει να κάνει με την απώλεια λίπους και την απόκτηση μυών.
Μερικές καλές ρουτίνες bodybuilding για τους βαρείς αθλητές περιλαμβάνουν την άρση τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα με μικτό καρδιο τρέξιμο, περπάτημα και ποδηλασία. Θα πρέπει να δοθεί επιπλέον έμφαση στη διαχείριση λιγότερων υδατανθράκων με ημερήσια πρόσληψη θερμίδων 2,500 θερμίδων την ημέρα. Μόλις το σωματικό βάρος πλησιάσει το βάρος στόχου, το πρόγραμμα δίαιτας και προπόνησης με βάρη θα πρέπει να φτάσει σε φάση συντήρησης.
Το κανονικό πλαίσιο bodybuilding περιγράφει ένα άτομο που είναι ελαφρώς υπέρβαρο ή λιποβαρές με μικρό μυϊκό ορισμό. Ένα άτομο με αυτό το πλαίσιο πρέπει να προσέχει μόνο τη διατροφή και την άσκηση. Το πρόγραμμα για ένα κανονικό πλαίσιο bodybuilding είναι παρόμοιο με τις ρουτίνες bodybuilding της φάσης συντήρησης. Αυτά τα προγράμματα θα πρέπει να επικεντρώνονται σε μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Η διαχείριση της δίαιτας θα πρέπει να είναι περίπου 3,000 θερμίδες την εβδομάδα με αρκετές θερμίδες για την αποτελεσματική προπόνηση καρδιο.
Όλοι οι bodybuilders πρέπει να ακολουθούν μια σωστή διατροφή με νερό, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και μέταλλα. Το φαγητό πρέπει να βασίζεται σε ένα πρόγραμμα τεσσάρων έως έξι γευμάτων την ημέρα. Οι περισσότεροι σοβαροί bodybuilders κρατούν καθημερινό ημερολόγιο άσκησης, διατροφής και συμπληρωμάτων. Αυτό το εργαλείο είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την παρακολούθηση της προόδου σε όλο το πρόγραμμα.