Για όσους θέλουν να χτίσουν μυς και να παραμείνουν υγιείς, ένα φυσικό αναβολικό συμπλήρωμα μπορεί να είναι μια κορυφαία επιλογή. Τα αφύσικα συμπληρώματα, όπως τα στεροειδή, είναι πιο αποτελεσματικά στο χτίσιμο μυών από τα φυσικά συμπληρώματα, αλλά οι παρενέργειές τους υπερτερούν των μυϊκών ιδιοτήτων τους. Υπάρχουν πολλά φυσικά αναβολικά συμπληρώματα διαθέσιμα, αλλά υπάρχουν μόνο μερικά που είναι αποτελεσματικά. Η σκόνη πρωτεΐνης και η κρεατίνη είναι οι καλύτερες επιλογές για φυσικά συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης. Υπάρχουν επίσης διαθέσιμα φυτικά συμπληρώματα που βοηθούν στην οικοδόμηση μυών.
Οι σκόνες πρωτεΐνης μπορεί να είναι τα πιο αποτελεσματικά φυσικά αναβολικά συμπληρώματα που υπάρχουν. Μπορεί να μην υπάρχει άλλο συμπλήρωμα τόσο ευρέως μελετημένο και αποτελεσματικό όσο οι σκόνες πρωτεΐνης. Πολύ απλά, αν δεν έχετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, θα είναι πολύ δύσκολο να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Οι σκόνες πρωτεΐνης παρέχουν έναν εύκολο και βολικό τρόπο για να καλύψετε την καθημερινή σας πρόσληψη πρωτεΐνης.
Η κρεατίνη είναι ένα άλλο ευρέως μελετημένο και αποτελεσματικό συμπλήρωμα. Εμφανίζεται φυσικά και βρίσκεται στα κρέατα, τα ψάρια και τους σκελετικούς μύες. Αυξάνει τη μυϊκή αντοχή και το ρυθμό αποκατάστασης αυξάνοντας την κατακράτηση νερού στους μύες. Μπορεί να βρεθεί σχεδόν σε οποιοδήποτε κατάστημα συμπληρωμάτων και ακόμη και σε ορισμένα παντοπωλεία και είναι αρκετά φθηνό. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι κρεατίνης, αλλά η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η πιο ευρέως μελετημένη, φθηνότερη και πιο άμεσα διαθέσιμη παραλλαγή κρεατίνης.
Υπάρχουν επίσης πολλά φυτικά συμπληρώματα που είναι φυσικά αναβολικά συμπληρώματα. Πολλά από αυτά είναι ενισχυτικά τεστοστερόνης και είναι αρκετά αποτελεσματικά στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, τα περισσότερα φυτικά συμπληρώματα δεν έχουν μελετηθεί τόσο όσο η πρωτεΐνη ή η κρεατίνη, επομένως είναι σημαντικό να ερευνήσετε το συγκεκριμένο συμπλήρωμα που θέλετε να πάρετε εάν αποφασίσετε να πάρετε ένα φυτικό συμπλήρωμα. Πολλά λεγόμενα φυσικά φυτικά συμπληρώματα δεν είναι αποτελεσματικά, επομένως είναι καλή ιδέα να διαβάσετε κριτικές και να ερευνήσετε τυχόν φυτικά συμπληρώματα που σκέφτεστε να πάρετε.
Τα φυσικά αναβολικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην απόκτηση μυϊκής μάζας. Είναι ακόμα απαραίτητο, ωστόσο, να ακολουθείτε μια σωστή διατροφή και άσκηση ρουτίνας. Δεν θα αποκτήσετε μυϊκή μάζα αν δεν προπονείστε σωστά με βάρη. Τα συμπληρώματα προορίζονται να είναι προσθήκες στη διατροφή σας και δεν θα αναπληρώσουν την κακή διατροφή. Είναι ακόμα απαραίτητο να τρώτε ένα πλεόνασμα θερμίδων και επαρκή πρωτεΐνη εάν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.