Η κρεατίνη εμφανίζεται φυσικά στους μύες του ανθρώπινου σώματος και είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία της ουσίας που δίνει στους μυς την ενέργεια να συστέλλονται, η οποία είναι απαραίτητη για να συσσωρευτούν. Τα συμπληρώματα που παρασκευάζονται με κρεατίνη χρησιμοποιούνται από καιρό από τους bodybuilders για να βελτιώσουν τη σωματική τους απόδοση και, ως εκ τούτου, να επιταχύνουν το χρόνο που τους χρειάζεται για να επιτύχουν τους στόχους τους. Για να χρησιμοποιήσετε την κρεατίνη για bodybuilding, πρέπει πρώτα να καθορίσετε ποια δόση πρέπει να χρησιμοποιήσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε είτε να κάνετε μια φάση υψηλής δόσης για να δημιουργήσετε την ποσότητα κρεατίνης στους μύες σας είτε απλά να λαμβάνετε τη σωστή δόση σας κάθε μέρα. Όταν παίρνετε αυτό το συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να καταναλώνετε άφθονο νερό. Εκτός από αυτό, το μόνο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να σηκώσετε βάρη στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας και να συνεχίσετε να εργάζεστε για να πετύχετε τους στόχους σας.
Η ποσότητα κρεατίνης που λαμβάνετε σε καθημερινή βάση θα εξαρτηθεί από το βάρος σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό θα κυμαίνεται από 2 κουταλάκια του γλυκού (6 γραμμάρια) έως 4 κουταλάκια του γλυκού (12 γραμμάρια). όσο λιγότερο ζυγίζετε, τόσο λιγότερη κρεατίνη θα χρειαστείτε. Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή καθορίσετε τη δόση, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας και έναν αξιόπιστο και πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή. Με πληροφορίες και προτάσεις και από τα δύο αυτά άτομα, θα μπορείτε να προσδιορίσετε τη σωστή δόση κρεατίνης για το bodybuilding.
Πολλοί bodybuilders επιλέγουν να λάβουν υψηλότερη από την κανονική δόση αυτού του συμπληρώματος για περίπου μια εβδομάδα πριν αλλάξουν στην κανονική δόση για το βάρος τους, γνωστή ως φάση φόρτωσης. Θεωρητικά, αυτό επιτρέπει τη συσσώρευση κρεατίνης στους μύες σας, παρέχοντας δυνητικά ταχύτερα αποτελέσματα. Παρόλα αυτά, μια τακτική δόση με βάση το βάρος ενός ατόμου παρέχει γενικά τα ίδια αποτελέσματα με μια φάση φόρτωσης κρεατίνης. Εάν επιλέξετε να κάνετε υψηλότερη δόση, θα λαμβάνετε από 4 κουταλάκια του γλυκού έως 7 κουταλάκια του γλυκού (21 γραμμάρια) την ημέρα, κατά προτίμηση με νερό ή έναν μη όξινο χυμό όπως σταφύλι ή μήλο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει την κρεατίνη, αν και οι όξινοι χυμοί, ειδικά ο χυμός πορτοκαλιού, μπορούν να κάνουν την κρεατίνη για bodybuilding άχρηστη.
Μόλις ολοκληρώσετε τη φάση φόρτωσης ή αντί αυτής, μπορείτε να ξεκινήσετε τη φάση συντήρησης. Αυτό θα βασίζεται στη δοσολογία που έχετε ορίσει εσείς, ο γιατρός σας και ο προσωπικός σας γυμναστής. Εκτός της πραγματικής ποσότητας, αυτή είναι η ίδια με τη φάση φόρτωσης: λαμβάνετε το συμπλήρωμα κρεατίνης καθημερινά με έναν μη όξινο χυμό ή νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Τις μέρες που προπονείστε, πάρτε το αμέσως μετά την προπόνησή σας.
Ενώ λαμβάνετε κρεατίνη για bodybuilding, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό. Γενικά, συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 8 φλιτζάνια (1.9 λίτρα) την ημέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες χρησιμοποιούν το νερό για να επισκευαστούν μετά την ανύψωση και η κρεατίνη βοηθά να τραβήξουν περισσότερο νερό στους μύες. Εάν δεν πίνετε αρκετά, μπορεί να εμφανίσετε αφυδάτωση ή η κρεατίνη μπορεί να μην λειτουργεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων της.
Ο πρωταρχικός σκοπός αυτού του συμπληρώματος είναι να αυξήσει τον χρόνο αποκατάστασης του σώματός σας, ώστε να μπορεί να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και να βελτιώνει την απόδοση πιο γρήγορα. Για το λόγο αυτό, δεν υπάρχει πραγματική διαφορά στο πρόγραμμα προπόνησής σας όταν παίρνετε κρεατίνη για bodybuilding. Απλώς προπονηθείτε όπως θα κάνατε συνήθως, σηκώνοντας μέχρι την κούραση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κρεατίνη θα αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων ή του βάρους που σας παίρνει για να αισθανθείτε κούραση, κάνοντάς σας φυσικά ικανούς να σηκώσετε περισσότερα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να συνεχίσετε να εργάζεστε για τους στόχους σας.