Η πρέσα τρικεφάλου είναι μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος που επικεντρώνεται στην άσκηση των μυών του τρικέφαλου, που βρίσκονται μεταξύ του ώμου και του αγκώνα στο πίσω μέρος του χεριού ενός ατόμου, ακριβώς πίσω από τον δικέφαλο. Ένας αρσιβαρίστας μπορεί να κάνει μια πίεση ώμων χρησιμοποιώντας αρκετούς διαφορετικούς τύπους εξοπλισμού άσκησης, αν και υπάρχουν ορισμένα απαραίτητα στοιχεία που πρέπει να υπάρχουν για να ολοκληρωθεί αυτή η άσκηση.
Ένας αρσιβαρίστας που εκτελεί πίεση τρικεφάλου πρέπει να έχει κάτι επίπεδο στο οποίο να ξαπλώνει μπρούμυτα ενώ εκτελεί αυτή την άσκηση. Ένας επίπεδος πάγκος χρησιμοποιείται πιο συχνά από αρσιβαρίστες, αν και μερικές φορές το πάτωμα χρησιμοποιείται εάν ένας αρσιβαρίστας θέλει να επικεντρωθεί στην ακρίβεια της φόρμας του. Μόλις ο αρσιβαρίστας ξαπλώσει μπρούμυτα στον πάγκο, πρέπει να σπρώξει οποιαδήποτε μορφή βάρους που χρησιμοποιείται για την άσκηση προς τα πάνω από ακριβώς πάνω από το μέσο τμήμα του χωρίς να απομακρύνει τους αγκώνες του από το σώμα του. Εάν οι αγκώνες απομακρυνθούν από το σώμα, τότε ο αρσιβαρίστας δεν ασκεί πλέον τους τρικέφαλους, αλλά μάλλον τους θωρακικούς ή θωρακικούς μύες του. Η κίνηση ώθησης είναι απαραίτητη για όλες τις ασκήσεις τρικεφάλου, και είναι επίσης η προέλευση του όρου «πρεσάρισμα» στην άρση βαρών.
Ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε μια πρέσα τρικέφαλου είναι να παρεκκλίνετε ελαφρά από τον τρόπο που εκτελείται μια πρέσα πάγκου με μπάρα. Ο αρσιβαρίστας βρίσκεται κυριολεκτικά στην ίδια θέση που θα έκανε όταν κάνει πίεση πάγκου, με τη διαφορά ότι δεν τοποθετεί τα χέρια του στην μπάρα τόσο φαρδιά όσο συνήθως κάνει το πάγκο και δεν τα φέρνει σε απόσταση μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Αυτό επιτρέπει στον αρσιβαρίστα να κατεβάσει την μπάρα στο στήθος του χρησιμοποιώντας τον τρικέφαλο ως τον κύριο μυ που ασκείται. Είναι σημαντικό ο αρσιβαρίστας να θυμάται να κρατά τους αγκώνες του σφιχτά στη μέση του όταν χρησιμοποιεί αυτή τη μέθοδο και να κατεβάζει τα χέρια του προς το σώμα του προς το κάτω μέρος του πάγκου, σχεδόν ακόμη και με τη μασχάλη.
Άλλος εξοπλισμός μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για πρέσα τρικέφαλου. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν αλτήρες σε αντίθεση με μπάρα. Όταν χρησιμοποιεί αλτήρες, ο αρσιβαρίστας χρειάζεται ακόμα έναν επίπεδο πάγκο για να ξαπλώσει και πρέπει να θυμάται όλα τα ίδια εξαρτήματα της άρσης σαν να χρησιμοποιεί μπάρα. Η χρήση αλτήρων για οποιοδήποτε είδος πίεσης μπορεί να είναι πιο δύσκολη, επειδή η ίδια η μπάρα χρησιμεύει για να κατανέμει το βάρος πιο ομοιόμορφα στο πάνω μέρος του σώματος ενός ατόμου, ενώ όταν χρησιμοποιούνται αλτήρες, το άτομο αναγκάζεται να συγκεντρωθεί περισσότερο στη μορφή του ανυψωτικού. για να κρατήσει ισορροπημένα τα βάρη σε κάθε χέρι. Τα καλώδια αντίστασης μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την πρέσα τρικεφάλου, καθώς και τα επιμεταλλωμένα βάρη.