Η απορρόφηση της βιταμίνης D μπορεί να μεγιστοποιηθεί διασφαλίζοντας ότι το συκώτι και τα νεφρά σας λειτουργούν σωστά, με 10-20 λεπτά καθημερινής έκθεσης στο ηλιακό φως και αυξάνοντας την πρόσληψη καλών πηγών βιταμίνης. Μπορείτε επίσης να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση της βιταμίνης D τρώγοντας ένα πλήρες, ισορροπημένο γεύμα όταν παίρνετε συμπληρώματα και διασφαλίζοντας ότι υπάρχει φυσικό λίπος στη διατροφή σας. Δεν μπορούν να ληφθούν όλα αυτά τα μέτρα από όλους όσους επιθυμούν να αυξήσουν την απορρόφηση αυτής της βιταμίνης. Πρέπει να ληφθεί υπόψη η ατομική σας περίπτωση.
Το ήπαρ και τα νεφρά είναι εκεί όπου λαμβάνει χώρα η σύνθεση της βιταμίνης D από τις προβιταμίνες D2 και D3, που μερικές φορές αναφέρονται ως καλσιφερόλη. Εάν το συκώτι και τα νεφρά σας δεν λειτουργούν πλήρως, η απορρόφηση της βιταμίνης D θα είναι σχεδόν πάντα μειωμένη. Επομένως, είναι συνήθως καλή ιδέα να αντιμετωπίζετε τυχόν προβλήματα με το συκώτι και τα νεφρά σας, εάν θέλετε ή χρειάζεται να μεγιστοποιήσετε τη σύνθεση της βιταμίνης D, γνωστής και ως καλσιτρόλης, η οποία με τη σειρά της μεγιστοποιεί την απορρόφηση της θρεπτικής ουσίας. Μερικές φορές αυτό επιτυγχάνεται απλώς με την εκτέλεση ενός απόλυτα φυσικού, αποτελεσματικού καθαρισμού αυτών των οργάνων.
Η έκθεση στο ηλιακό φως δεν είναι μόνο πηγή της βιταμίνης, αλλά μπορεί να θεωρηθεί ένας τρόπος για να μεγιστοποιήσετε φυσικά την απορρόφηση της βιταμίνης D, γιατί εάν αυξήσετε την πρόσληψη της βιταμίνης, γενικά θα αυξήσετε και την απορρόφησή της. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου με αυτό το μέτρο καθώς και μια προφύλαξη. Τα άτομα που πάσχουν από δερματοπάθεια ή καρκίνο του δέρματος συνήθως δεν πρέπει να επιχειρούν να αυξήσουν την απορρόφηση της βιταμίνης D με αυτόν τον τρόπο λόγω της επιζήμιας επίδρασης που μπορεί να έχει το ηλιακό φως στο δέρμα τους. Να θυμάστε ότι τα ρούχα και η χρήση αντηλιακού μπορεί να εμποδίσουν εν μέρει ή πλήρως τα αποτελέσματά σας, επομένως τουλάχιστον ένα μέρος του δέρματος στο οποίο δεν έχει εφαρμοστεί αντηλιακό θα πρέπει να εκτίθεται στο ηλιακό φως.
Η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D είναι ίσως ο πιο προφανής τρόπος για να αυξήσετε την απορρόφηση – όσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή, τόσο περισσότερα θα απορροφηθούν. Καλές πηγές περιλαμβάνουν τόνο, σολομό, μουρουνέλαιο, σαρδέλες, ολόκληρα αυγά και γάλα με μειωμένα λιπαρά ή πλήρες γάλα. Πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα εκείνοι που είναι υπέρβαροι, επιλέγουν τροφές με μειωμένα λιπαρά και χωρίς λιπαρά, αλλά η απορρόφηση της βιταμίνης D δεν μπορεί να μεγιστοποιηθεί χωρίς την παρουσία επαρκούς λίπους. Γι’ αυτό, όταν παίρνετε ένα συμπλήρωμα, καλό είναι να το λαμβάνετε με ένα πλήρες γεύμα που περιέχει κάποιο φυσικό λίπος.