Προκειμένου να μειωθούν τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα, ένα άτομο μπορεί να δοκιμάσει διάφορες στρατηγικές, όπως να τρώει μια ισορροπημένη διατροφή και να τρώει γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Είναι επίσης σημαντικό για τα άτομα να κοιμούνται πολύ, προκειμένου να μειώσουν με επιτυχία τα επίπεδα κορτιζόλης. Η άσκηση και η εξάσκηση δραστηριοτήτων μείωσης του στρες είναι επίσης καλές μέθοδοι για χρήση. Υπάρχουν επίσης ορισμένα συμπληρώματα που θα μπορούσατε ενδεχομένως να πάρετε για να βοηθήσετε στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που δημιουργείται φυσικά μέσα στο σώμα. Αυτή είναι μια ορμόνη που χρειάζονται οι άνθρωποι για να λειτουργήσουν σωστά. Ωστόσο, όταν η κορτιζόλη φτάσει σε ένα ορισμένο σημείο, μπορεί να είναι επιζήμια. Η αυξημένη κορτιζόλη μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων, όπως καρδιακές παθήσεις, αύξηση βάρους και υψηλή χοληστερόλη. Η κορτιζόλη συνδέεται με το στρες, και με τόσους πολλούς ανθρώπους με στρες στην κοινωνία σήμερα, υπάρχουν πολλοί που θα μπορούσαν να ωφεληθούν από τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα.
Μία από τις πιο ευεργετικές στρατηγικές για τη διατήρηση των σωστών επιπέδων κορτιζόλης είναι η ισορροπημένη διατροφή. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα πρέπει επίσης να μείνετε μακριά από την κατανάλωση πολλών υδατανθράκων, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Εκτός από την κατανάλωση υγιεινών τροφών, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να τρώτε σε ένα τακτικό πρόγραμμα. Αντί να παραλείπετε γεύματα και μετά να το αναπληρώνετε αργότερα, προσπαθήστε να τρώτε μικρότερα, τακτικά γεύματα όλη την ημέρα.
Ο καλός ύπνος είναι επίσης σημαντικός όταν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης. Πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά για να επιτρέψουν στο σώμα να λειτουργεί σωστά. Όταν οι άνθρωποι κοιμούνται επτά ή οκτώ ώρες κάθε βράδυ, τα επίπεδα κορτιζόλης τους θα μειωθούν φυσικά.
Η τακτική άσκηση είναι κάτι άλλο που μπορεί να βοηθήσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να γυμνάζεστε τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα για περίπου 45 λεπτά κάθε συνεδρία. Μερικοί άνθρωποι το φτάνουν στα άκρα και ασκούνται περισσότερο, αλλά αν προπονείστε υπερβολικά, μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης.
Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εμπλακείτε σε δραστηριότητες μείωσης του άγχους. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε, όπως γιόγκα, διαλογισμός και ασκήσεις αναπνοής. Η μείωση του στρες μπορεί να μειώσει την ποσότητα της κορτιζόλης που δημιουργείται στο σώμα.
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που θα μπορούσατε να πάρετε τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να έρθουν σε χάπι ή σε υγρή μορφή. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό ή φαρμακοποιό πριν πάρετε συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή.