Μπορείτε να καθορίσετε την κατάλληλη δόση φυλλικού οξέος λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τις συνθήκες υγείας σας. Συνιστάται τα παιδιά ηλικίας 1-13 ετών να λαμβάνουν 150-300 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα και οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια ημερησίως. Οι ενήλικες γυναίκες που θηλάζουν ή είναι έγκυες θα πρέπει να λαμβάνουν περισσότερο φολικό οξύ — 500-600 μικρογραμμάρια την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι με συγκεκριμένα προβλήματα υγείας θα πρέπει να λαμβάνουν ακόμη περισσότερο φολικό οξύ κάθε μέρα, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας.
Το φολικό οξύ, η συνθετική μορφή της φυσικής φυλλικής βιταμίνης Β, είναι μια απαραίτητη βιταμίνη. Αποτρέπει την αναιμία και βοηθά στην ανάπτυξη νέων κυττάρων, καθιστώντας το ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένες τροφές με φυσικά φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, φρούτα και χυμούς. Πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν επαρκή ποσότητα φυλλικού οξέος, έτσι το φολικό οξύ προστίθεται στα δημητριακά, το αλεύρι και άλλα προϊόντα δημητριακών για την πρόληψη της ανεπάρκειας. Μπορεί επίσης να ληφθεί ως μεμονωμένο συμπλήρωμα ή ως μέρος μιας πολυβιταμίνης.
Όταν λαμβάνετε φολικό οξύ σε μορφή συμπληρώματος, βρείτε ένα συμπλήρωμα που περιέχει τη δόση φυλλικού οξέος που συνιστάται για την ηλικία και την κατάστασή σας. Όποιος είναι άνω των 13 ετών θα πρέπει να λαμβάνει 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 600 μικρογραμμάρια και οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να λαμβάνουν 500 μικρογραμμάρια. Τα παιδιά ηλικίας 1-3 ετών πρέπει να λαμβάνουν 150 μικρογραμμάρια φολικού οξέος. Τα παιδιά ηλικίας 4-8 ετών χρειάζονται 200 μικρογραμμάρια. και οι ηλικίες 9-13 χρειάζονται 300 μικρογραμμάρια.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να ενθαρρύνει ένα άτομο να λάβει ακόμη περισσότερο φολικό οξύ για τη θεραπεία ή την πρόληψη ορισμένων ιατρικών καταστάσεων. Για παράδειγμα, ένα άτομο που έχει διαγνωσμένη ανεπάρκεια φολικού οξέος μπορεί να κληθεί να λάβει έως και 1,000 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος την ημέρα. Σε μια γυναίκα που έχει ιστορικό επιπλοκών εγκυμοσύνης που σχετίζονται με ελαττώματα του νευρικού σωλήνα, μπορεί να συνταγογραφηθεί δόση φυλλικού οξέος 4 χιλιοστόγραμμα φυλλικού οξέος την ημέρα κατά τους πρώτους μήνες των επόμενων κυήσεων.
Ενώ το φυσικώς απαντώμενο φυλλικό οξύ είναι απολύτως ασφαλές, η έρευνα έχει συνδέσει υψηλές δόσεις φολικού οξέος με άλλα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Η ευρεία κατανάλωση τροφίμων εμπλουτισμένων με φολικό οξύ στις μέρες μας σημαίνει ότι πολύ λίγοι άνδρες και παιδιά εμφανίζουν ανεπάρκεια φυλλικού οξέος. Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας συνιστούν στους άνδρες και τα παιδιά να αποφεύγουν τα συμπληρώματα που περιέχουν φολικό οξύ για να αποφύγουν την τοξικότητα. Η ανεκτή ανώτερη δόση φυλλικού οξέος για παιδιά ηλικίας 1-3 ετών είναι 300 μικρογραμμάρια την ημέρα. είναι 400 μικρογραμμάρια την ημέρα για παιδιά ηλικίας 4-8 ετών, 600 μικρογραμμάρια για παιδιά 9-13 ετών, 800 μικρογραμμάρια για εφήβους 14-18 ετών και 1,000 μικρογραμμάρια την ημέρα για ενήλικες.