Υπάρχουν πολλά οφέλη από τις προπονήσεις καρδιαγγειακής άσκησης, συντομογραφία για τις καρδιαγγειακές προπονήσεις. Οι προπονήσεις καρδιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε όχι μόνο τη φυσική κατάσταση, αλλά και τα συναισθήματα ευεξίας σε ολόκληρο το σώμα. Ένα από τα κύρια οφέλη των καρδιαγγειακών προπονήσεων είναι η απώλεια βάρους. είναι απαραίτητο να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό για να κάψετε θερμίδες και να προωθήσετε την απώλεια βάρους.
Οι ειδικοί διίστανται σχετικά με την απαραίτητη συχνότητα μιας προπόνησης καρδιο. Οι περισσότεροι συνιστούν γυμναστική για τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, από 20 έως 45 λεπτά ανά συνεδρία. Για όσους θέλουν απλώς να αυξήσουν το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης ή να διατηρήσουν την καλή τους υγεία, τρεις ημέρες την εβδομάδα για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα είναι πιθανώς αρκετές. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να ασκούνται για πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 έως 45 λεπτά ανά συνεδρία. Με οποιαδήποτε μέθοδο, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά και να αξιολογήσετε ρεαλιστικά το σημερινό επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Επειδή οι προπονήσεις καρδιο είναι μια τόσο αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους, έχουν και άλλα οφέλη που σχετίζονται με την απώλεια βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν τη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. Οι προπονήσεις αυξάνουν την αντοχή της καρδιάς και των πνευμόνων και κάνουν τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας πιο αργό. Μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου. Οι προπονήσεις καρδιο μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης αυξάνοντας την οστική πυκνότητα.
Εκτός από τα φυσικά οφέλη για το σώμα, οι προπονήσεις καρδιο προσφέρουν και ψυχικά οφέλη. Όσοι ασκούνται τακτικά συχνά βιώνουν λιγότερο στρες και άγχος και συχνά κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα. Οι τακτικοί ασκούμενοι έχουν συχνά περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, ακόμη και η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη καθώς και να αυξήσει την αυτοπεποίθηση.
Ένα άλλο πλεονέκτημα των προπονήσεων καρδιο είναι η διαθέσιμη παραλλαγή. Κάποιος μπορεί να επιλέξει να κάνει όποια προπόνηση cardio του αρέσει, αρκεί να ανεβάσει τον καρδιακό ρυθμό. Αυτό μπορεί να σημαίνει απλές ασκήσεις όπως γρήγορο περπάτημα, πεζοπορία, τζόκινγκ, τρέξιμο, χρήση ελλειπτικού μηχανήματος ή σταθερού ποδηλάτου ή κολύμβηση. Η παρακολούθηση ενός βίντεο αεροβικής ή η συμμετοχή σε ένα μάθημα αερόμπικ, spinning ή χορού σε ένα γυμναστήριο είναι άλλες αποτελεσματικές προπονήσεις καρδιο.
Στην πραγματικότητα, η αλλαγή του τύπου προπόνησης που εκτελείται κάθε μέρα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα, επειδή κάθε προπόνηση χρησιμοποιεί διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Η προπόνηση καρδιο είναι κάτι που τα μέλη μιας οικογένειας μπορούν να κάνουν μαζί, για να διασκεδάσουν, να γίνουν υγιείς και να αυξήσουν τον χρόνο που περνάνε μαζί. Θυμηθείτε να ζεσταίνετε και να δροσίζεστε πριν και μετά από κάθε προπόνηση και να πίνετε νερό καθ’ όλη τη διάρκεια για να αποφύγετε την αφυδάτωση.