Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης του βόλεϊ συνήθως περιλαμβάνει την εκγύμναση των μυών και του καρδιαγγειακού συστήματος για ειδικές δεξιότητες για το άθλημα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν εκείνα που χρησιμοποιούνται στο spiking, το μπλοκάρισμα και την κατάδυση για μπάλες. Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης ενός ατόμου στο βόλεϊ μπορεί επίσης να σημαίνει εκπαίδευση των μυϊκών ομάδων που εργάζονται για να εκτελέσουν αυτές τις δεξιότητες. Για παράδειγμα, αντί για μια ρουτίνα ενδυνάμωσης που απομονώνει έναν μυ, η ιδανική ρουτίνα ενός παίκτη μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις που εμπλέκουν πολλούς μύες με τον ίδιο τρόπο που χρησιμοποιούνται στο παιχνίδι.
Η ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης και δύναμης είναι οι δύο πιο σημαντικοί στόχοι φυσικής κατάστασης για τους περισσότερους παίκτες βόλεϊ. Αυτό συμβαίνει επειδή το παιχνίδι αποτελείται από γρήγορα παιχνίδια που απαιτούν ισχυρές ριπές κίνησης. Λόγω αυτού, οι προπονήσεις που περιλαμβάνουν γρήγορες, έντονες κινήσεις είναι οι καλύτερες για τους περισσότερους παίκτες βόλεϊ.
Το να παίζεις βόλεϊ χρησιμοποιεί εκρηκτικές κινήσεις, όπως καρφώματα και μπλοκ. Οι καλύτερες ασκήσεις για να αυξηθεί η ικανότητα ενός ατόμου να εκτελεί με αυτόν τον τρόπο είναι η πλειομετρική. Αυτά λειτουργούν εκπαιδεύοντας ολόκληρο το κεντρικό νευρικό σύστημα, μαζί με συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, ώστε να χρησιμοποιούν μεγάλη ποσότητα δύναμης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Παραδείγματα ασκήσεων πλειομετρίας είναι το άλμα
καταλήψεις και κάθετα άλματα.
Η προετοιμασία που έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης του βόλεϊ μπορεί επίσης να περιλαμβάνει δραστηριότητες που απαιτούν σύντομες αλλά έντονες εκρήξεις δραστηριότητας, όπως ασκήσεις γραμμής, οι οποίες μερικές φορές ονομάζονται «αυτοκτονίες». Αυτά γενικά απαιτούν από τους παίκτες να σπριντ μπρος-πίσω, χρησιμοποιώντας τις γραμμές στο γήπεδο βόλεϊ ως δείκτη. Άλλες ασκήσεις προετοιμασίας μπορεί να επικεντρωθούν στην ταχύτητα και την ευκινησία. Στο παιχνίδι, ο μέσος όρος παιχνιδιού δεν διαρκεί πολύ, επομένως οι αργές και σταθερές καρδιαγγειακές προπονήσεις συνήθως δεν είναι ιδανικές για παίκτες βόλεϊ. Αντίθετα, η προπόνηση αντοχής επικεντρώνεται συνήθως στην ποιότητα της άσκησης, αντί σε πολλές επαναλήψεις.
Η ευελιξία είναι ένα συχνά αγνοούμενο μέρος της φυσικής κατάστασης του βόλεϊ, ωστόσο, είναι απαραίτητο να εκτελούνται κινήσεις υψηλής ποιότητας. Αυτό συμβαίνει γιατί η ευελιξία αυξάνει τις δεξιότητες συντονισμού. Είναι επίσης σημαντικό μέρος της ταχύτητας και της δύναμης, γιατί, αν οι μύες είναι σφιγμένοι, δεν μπορούν να ολοκληρώσουν όλο το εύρος της κίνησής τους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ισχύος και ταχύτητας του παίκτη.
Η προπόνηση ταχύτητας είναι ένα άλλο βασικό συστατικό της φυσικής κατάστασης στο βόλεϊ. Παραδείγματα ιδανικών ασκήσεων ταχύτητας περιλαμβάνουν τρέξιμο πάνω και κάτω σε λόφους ή σκάλες. Τέτοιες δραστηριότητες βοηθούν τους παίκτες στις περισσότερες κινήσεις που αφορούν το βόλεϊ, συμπεριλαμβανομένων των ακρωτηριασμών, των μπλοκ και των καταδύσεων. Αυτά βοηθούν επίσης στην αύξηση της ταχύτητας και της δύναμης, που θα πρέπει να είναι το επίκεντρο της προπόνησης γυμναστικής στο βόλεϊ.