Πολλοί άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι σε ένα γραφείο, ειδικά σε μια δουλειά γραφείου. Το πώς κάθεται ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει το σώμα – η στάση του σώματος μπορεί να είναι παράγοντας κόπωσης και μπορεί να συμβάλει σε αυξημένα επίπεδα στρες. Η βελτίωση της στάσης του γραφείου απαιτεί σωστή τοποθέτηση των αγκώνων και διατήρηση της πλάτης ίσια. Η τοποθέτηση του κεφαλιού είναι επίσης σημαντική, καθώς η κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός μπορεί να προκαλέσει το υπόλοιπο σώμα να πέσει σε ακατάλληλη θέση. Το να κρατάς τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα μπορεί να βοηθήσει κάποιον να διατηρήσει τη σωστή στάση και ενώ κάθεται στο γραφείο.
Για να βελτιώσετε τη στάση του γραφείου, καθίστε όρθια και αφήστε ένα κενό μεταξύ του κάτω μέρους της πλάτης και της καρέκλας. Αυτή η καμπύλη της πλάτης, που ονομάζεται οσφυϊκή περιοχή, μπορεί να αισθάνεται άβολα όταν η στάση του σώματος δεν είναι σωστή. Κάποια ενόχληση μπορεί να μετριαστεί τοποθετώντας ένα μικρό μαξιλάρι ή μαξιλάρι στην καμπύλη της πλάτης για επιπλέον στήριξη. Αποφύγετε επίσης να γέρνετε πίσω, πλάι-πλάι ή προς τα εμπρός όταν βρίσκεστε σε καθιστή θέση.
Για να αποφύγετε την καταπόνηση, κρατήστε τους βραχίονες σε ελαφριά γωνία και τους καρπούς σε ευθεία κατά την πληκτρολόγηση. Οι περισσότερες καρέκλες έχουν δυνατότητα προσαρμογής, οπότε αν η γωνία των μπράτσων είναι πολύ δραστική, η καρέκλα μπορεί να ρυθμιστεί ανάλογα. Δεν πρέπει να υπάρχει καθόλου πίεση κατά την πληκτρολόγηση και τα χέρια θα πρέπει να αισθάνονται χαλαρά.
Είναι σημαντικό να κρατάτε το κεφάλι ίσιο και στραμμένο προς τα εμπρός για να βελτιώσετε και τη στάση του γραφείου. Κάποιοι μπορεί να έχουν την οθόνη του υπολογιστή πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά, πράγμα που σημαίνει ότι η κεφαλή βρίσκεται σε γωνία προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Η προσαρμογή του ύψους της οθόνης μέχρι να φτάσει στο ύψος των ματιών μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε το κεφάλι στη σωστή θέση.
Η τοποθέτηση των ποδιών μπορεί επίσης να είναι σημαντική για τη σωστή στάση του σώματος. Αντί να έχετε τα πόδια τεντωμένα, σταυρωμένα ή απλωμένα στα πλάγια, κρατήστε τα επίπεδα στο πάτωμα. Υπάρχουν εκείνοι που μπορεί να έχουν πρόβλημα με αυτό ειδικά μετά την προσαρμογή της καρέκλας για να είναι στο ύψος των ματιών με την οθόνη του υπολογιστή. Εάν τα πόδια δεν αγγίζουν το πάτωμα, βάλτε ένα ή δύο βιβλία ή ένα υποπόδιο, κάτω από τα πόδια για να δημιουργήσετε μια ομοιόμορφη επιφάνεια.
Το να σηκώνεστε και να κινείστε μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Κάνοντας ένα σύντομο περπάτημα και διατάσεις για λίγα λεπτά μπορεί να ζεσταθούν οι μύες, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή καταπόνησης και τραυματισμών. Τα σύντομα διαλείμματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στο να αποτρέψετε το σώμα από το να κουραστεί και να ξαπλώσει υποσυνείδητα από το να βρίσκεται σε ένα σημείο και θέση για πολύ καιρό.
Αφού έχετε λανθασμένη στάση στο γραφείο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αισθάνεστε λίγο άβολα στην αρχή να κάθεστε σωστά. Μόλις γίνει συνήθεια, ωστόσο, θα αισθάνεται πιο φυσικό. Η σωστή στάση είναι συχνά μια διαδικασία μάθησης που απαιτεί μια περίοδο προσαρμογής – η σύλληψη και η διόρθωση της ακατάλληλης στάσης τελικά θα οδηγήσει στο ότι η σωστή στάση είναι δεύτερη φύση.