Οι πιο σημαντικοί μύες για τη στάση είναι αυτοί στο στομάχι και την πλάτη, καθώς και εκείνοι στο στήθος. Αυτά περιλαμβάνουν τους εξωτερικούς λοξούς, τον ορθό κοιλιακό, τον εγκάρσιο κοιλιακό (TVA) και τους έσω λοξούς. Οι περισσότερες από αυτές τις ομάδες βρίσκονται στην κοιλιά, αλλά το erector spinae είναι μια συλλογή μυών που βρίσκονται στην πλάτη και είναι μερικοί από τους πιο σημαντικούς μύες για τη στάση του σώματος.
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν τη σημασία των μυών για τη στάση του σώματος, επειδή ορισμένοι επαγγελματίες του ιατρού γενικά συζητούν τη σπονδυλική στήλη όταν μιλούν για ορθή στάση και κάθισμα. Αυτοί οι μύες επιτρέπουν στη σπονδυλική στήλη να συγκρατεί το σώμα, και η σωστή στάση είναι δύσκολη ή αδύνατη εάν δεν διατηρούνται δυνατοί και σε καλή κατάσταση λειτουργίας. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν για να δυναμώσουν και να τονώσουν τους μύες που χρησιμοποιούνται στη στάση.
Όλοι οι κοιλιακοί μύες χρησιμοποιούνται σε καλή στάση. Υπάρχουν πολλά σύνολα μυών σε αυτήν την περιοχή, που πηγαίνουν τόσο οριζόντια όσο και κάθετα. Αυτός ο συνδυασμός μυών είναι που συγκρατεί τη σπονδυλική στήλη και επιτρέπει στους ανθρώπους να στέκονται και να περπατούν όρθιοι. Για να ενισχύσετε αυτούς τους σημαντικούς μύες για τη στάση, μπορείτε να τραβήξετε τους μύες προς τα μέσα ενώ κάθεστε ή στέκεστε, καθώς και να κάνετε κρίσιμες στιγμές, κοιλιακούς και άλλες ασκήσεις για τους κοιλιακούς. Αυτό έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι παρέχει ένα πιο επίπεδο και πιο τονωμένο στομάχι όταν γίνεται καθημερινά.
Οι μύες στην πλάτη μπορούν επίσης να ενισχυθούν κάνοντας επεκτάσεις πλάτης και push-ups. Η εκμάθηση του κατάλληλου τρόπου στάσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του μυϊκού τόνου, επειδή αναγκάζει τους μύες να εργαστούν σκληρότερα για να κρατήσουν σωστά το σώμα. Ομοίως, η ορθοστασία και η καθιστή στάση χωρίς τη σωστή στάση μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένηση αυτών των μυών.
Είναι σημαντικό να μην εργάζεστε πολύ έντονα τους μύες εάν δεν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και η ένταση μπορεί να αυξηθεί καθώς το σώμα δυναμώνει. Για να μάθει κανείς τη σωστή στάση του σώματος, μπορεί να επισκεφτεί έναν χειροπράκτη ή να αναζητήσει οπτικά βοηθήματα ή περιγραφές για το πώς να στέκεται όρθιος. Η σωστή στάση σημαίνει ότι η σπονδυλική στήλη είναι τέλεια όρθια και τα αυτιά ευθυγραμμίζονται με τους ώμους. Το να σκύβετε ή να κρατάτε το κεφάλι πολύ μακριά είναι κοινά προβλήματα.