Există o legătură puternică între vitamina D și magneziu. Magneziul este un cofactor pentru vitamina D, ceea ce înseamnă că magneziul este necesar pentru ca organismul să proceseze vitamina D. Poate fi obținut prin dietă prin consumul de legume cu frunze verzi.
Magneziul este un mineral necesar oamenilor care se obține în principal prin dietă. Se găsește în nuci, cereale integrale și legume cu frunze verzi. Acest mineral are multe roluri în organism, cum ar fi încurajarea relaxării și a funcționării normale a mușchilor. Este, de asemenea, implicat în metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor și al nutrienților esențiali, cum ar fi calciul și vitamina D. Simptomele unei deficiențe de magneziu sunt variate și includ slăbiciune musculară și tremor, aritmie cardiacă, depresie, greață și tensiune arteriala.
Vitamina D este esențială pentru multe funcții necesare în corpul uman. De exemplu, vitamina D este implicată în sănătatea oaselor, sănătatea mușchilor, sănătatea imunitară, tensiunea arterială și reglarea zahărului din sânge, precum și metabolismul calciului și fosforului. Oamenii sunt capabili să-și sintetizeze propria vitamina D prin expunerea pielii neprotejate la lumina directă a soarelui, dar poate fi găsită și în suplimentele alimentare și alimentele îmbogățite.
Magneziul este considerat cel mai important co-factor în absorbția vitaminei D, ceea ce înseamnă că organismul uman are nevoie de magneziu pentru a metaboliza și a utiliza corect vitamina D. Chiar dacă o persoană consumă cantități suficiente de vitamina D, fără suficient magneziu, vitamina D nu poate fi eficientă. metabolizată și producția de metaboliți activi ai vitaminei D este redusă. Prea puțin magneziu poate duce la reacții adverse care amintesc de aportul scăzut de vitamina D, cum ar fi sănătatea proastă a oaselor. Dacă o persoană are probleme cu creșterea nivelului de vitamina D, chiar și după ce a luat suplimente de vitamina D, acest lucru se poate datora unei deficiențe de magneziu.
Această legătură între vitamina D și magneziu poate fi observată la unii copii care suferă de rahitism. Rahitismul este o boală, cea mai frecventă la copii, care afectează oasele și este cauzată de o deficiență de vitamina D. Pentru a remedia rahitismul, pacienților li se administrează suplimente de vitamina D, dar în unele cazuri, când pacienții au niveluri scăzute de magneziu, această suplimentare cu vitamina D nu are succes. În aceste cazuri, suplimentarea atât cu vitamina D, cât și cu magneziu a ajutat pacienții să se recupereze.
Poate fi dificil să ridici nivelul de magneziu al organismului. Luarea suplimentelor de magneziu nu este întotdeauna eficientă, deoarece magneziul este cel mai ușor absorbit atunci când se găsește în alimente. Consumul de alimente bogate în magneziu, în special semințe și legume cu frunze verzi, este cea mai bună modalitate de a crește nivelul de magneziu din organism.