Exercițiile ergonomice sunt mișcări concepute pentru a maximiza cantitatea de timp productiv pe care o poate suporta o persoană într-un spațiu relativ restrâns. Majoritatea exercițiilor ergonomice sunt mișcări simple care activează mușchii de care mulți oameni uită în timp ce lucrează pentru perioade lungi de timp. Uneori, un exercițiu poate fi la fel de simplu ca întinderea sau luarea unei pauze. Alte exerciții implică mobilier special sau instrumente mai complexe. Pentru mulți oameni, exercițiile ergonomice pot minimiza durerea la sfârșitul unei zile de lucru și pot preveni leziunile de deformare repetitivă.
Cel mai elementar tip de exercițiu ergonomic este întinderea. Când o persoană este concentrată pe o sarcină, devine ușor să nu observi o acumulare treptată a durerii în mușchii care trebuie mișcați. Întinderea nu trebuie să fie de tip atletic și poate fi la fel de simplu ca întoarcerea capului, ridicarea brațelor sau ridicarea din poziție așezată. Este întotdeauna o idee bună să vă luați un moment pentru a vă ridica și a simți cu adevărat care părți ale corpului sunt cele care suportă greul travaliului. Acest lucru poate promova atât vigilența, cât și combaterea durerii.
Există articole de mobilier special concepute care încorporează exerciții fizice în întreaga zi de lucru. Scaunele concepute pentru șezut activ, de exemplu, nu se vor simți ca un exercițiu, dar împiedică corpul să cadă într-o poziție nesănătoasă. Scaunele și birourile care mențin mușchii atenți și în mișcare reduc nevoia de exerciții ergonomice a mușchilor, dar nu a minții sau a ochilor.
Mulți oameni care lucrează cu computere nu își dau seama ce efort pun computerele asupra ochilor sau mâinilor. Acoperirea ochilor este considerată o formă de exercițiu ergonomic, dar este mai bine numită pauză. Micro pauzele distanțate pe parcursul unei zile de lucru pot realiza tot ceea ce este necesar în exercițiile ergonomice în mai puțin de un minut, permițând unei persoane să se întindă, să-și odihnească ochii și să respire adânc.
Exercițiile ergonomice sunt utile și pentru setările din fabrică și alte medii de lucru. Uneori, aceste exerciții trebuie adaptate la locul de muncă în cauză. Atunci când sunt combinate cu obiceiuri adecvate de muncă, aceste exerciții pot ajuta la prevenirea leziunilor, cum ar fi sindromul de tunel carpian sau leziuni mai imediate, cum ar fi încordarea spatelui.
Unele birouri programează exerciții ergonomice în grup pentru a se asigura că lucrătorii nu se rănesc. În fabricile în care atenția și priceperea fizică sunt esențiale pentru siguranța lucrătorilor, exercițiile ergonomice sunt adesea impuse de companie și aplicate în mod regulat de către supraveghetori. Având în vedere că acest tip de exercițiu nu perturbă o zi de lucru, angajatorii de obicei nu se opun angajaților individuali care doresc să ia micro pauze sau să facă stretching. Beneficiile exercițiului ergonomic depășesc cu mult pierderea momentană a productivității din orice punct de vedere.