Care sunt diferitele tipuri de exerciții de flexie?

Există o serie de exerciții de flexie diferite care pot fi efectuate pentru a crește puterea și flexibilitatea. Exercițiile de flexie joacă, de asemenea, un rol foarte important în reducerea durerilor articulare și musculare din cauza leziunilor sau afecțiunilor medicale. Exemple de aceste exerciții pot include ridicări ale picioarelor pentru a lucra flexorii șoldului, curlurile bicepsului pentru a lucra flexorii cotului și buclele antebrațului pentru a întări flexorii încheieturii mâinii.

Exercițiile de flexie a trunchiului includ exerciții care lucrează mușchii spatelui și abdominali. Mulți oameni cu dureri de spate consideră că efectuarea de exerciții de flexie a trunchiului ajută adesea la întărirea și întinderea mușchilor de bază, ameliorând o parte din durere. Exercițiile lombare sunt una dintre alegerile cele mai populare pentru persoanele cu dureri de spate, dar sunt adesea considerate riscante, potențial provocând răni sau agravând leziunile existente. Un plan mai conservator de flexie a trunchiului poate include exerciții de întărire, cum ar fi înclinările pelvine și îndoirile laterale pentru mușchii abdominali și oblici, ceea ce va permite acestor mușchi să ajute spatele să suporte mai mult din greutatea superioară a corpului, ușurând potențial durerile de spate.

Exercițiile de flexie care afectează piciorul includ flexiile genunchiului, șoldului și gleznelor. Întinderea și întărirea mușchilor flexori ai șoldului nu numai că pot reduce durerea, ci și pot îmbunătăți postura și ușurează ridicarea picioarelor în timp ce mergeți și alergați. Exercițiile de flexie a genunchiului sunt frecvent utilizate pentru a ajuta la reabilitarea genunchilor după o accidentare sau o intervenție chirurgicală și, de asemenea, pot face mai ușoară pentru persoanele care au probleme de mișcare din cauza durerii la genunchi. Flexia gleznei constă din două mișcări numite flexie plantară și flexie dorsală care, respectiv, îndreaptă degetele de la picioare și apoi aduc vârful piciorului spre tibie. Făcând acest lucru, puteți îmbunătăți echilibrul și viteza, în același timp ameliorând crampele picioarelor inferioare și atelele tibiei.

Flexia umărului, a cotului și a încheieturii mâinii sunt principalele exerciții de flexie care afectează brațele. Exercitarea flexorilor umărului poate crește gama de mișcare în jurul articulației umărului și este o altă metodă frecvent utilizată pentru reabilitare după o intervenție chirurgicală sau o leziune. Exercitarea flexorilor cotului poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea unei game reduse de mișcare ca urmare a unei leziuni sau a unei intervenții chirurgicale. Exercițiile de flexie a cotului, cum ar fi buclele pentru bicepși, întăresc brațele și facilitează ridicarea obiectelor grele. Buclele antebrațului, cunoscute și sub denumirea de bucle pentru încheietura mâinii, sunt o modalitate bună de a întări flexorii încheieturii, ajutând la stabilizarea și întărirea încheieturilor și chiar la îmbunătățirea rezistenței de prindere.