Întinderile pentru bicepși ajută o persoană să-și crească flexibilitatea și să prevină rănirea atunci când face exerciții cu greutăți. De fapt, este o idee bună să te întinzi înainte de orice fel de exercițiu. Din fericire, există multe moduri în care o persoană își poate întinde bicepșii, care sunt mușchii din partea superioară a brațului.
Unele întinderi ale bicepșilor sunt efectuate în timp ce stați în picioare. De exemplu, o persoană poate folosi întinderi de perete pentru bicepși. Pentru a efectua o întindere a peretelui, o persoană stă cu o mână și secțiunea inferioară a brațului interior pe un perete. Apoi își întoarce încet corpul departe de perete, oprindu-se când simte o senzație confortabilă de întindere în bicepși. El poate menține poziția întinsă timp de aproximativ 30 de secunde.
O persoană poate efectua, de asemenea, întinderi ale bicepșilor cu ambele brațe poziționate pe un perete. Pentru a efectua aceste întinderi, o persoană stă cu fața opusă peretelui, cu ambele palme atingând peretele din spatele lui și cu degetele îndreptate în sus. Apoi se mută într-o poziție ghemuită, cu trunchiul aplecat înainte și mâinile încă în poziție pe perete. Ar trebui să țină această poziție ghemuit timp de aproximativ 30 de secunde.
O altă întindere a bicepsului în picioare necesită ca persoana care face exerciții să stea drept, cu ambele mâini strânse la spate. Apoi își întoarce mâinile împreunate astfel încât palmele lor să fie îndreptate în jos. În cele din urmă își ridică mâinile, în timp ce acestea sunt încă strânse la spate și menține acea poziție timp de aproximativ 20 sau 30 de secunde.
Unele întinderi ale bicepșilor sunt menite să fie efectuate în timp ce o persoană stă așezată. De exemplu, un antrenor se poate așeza pe pământ și își pune mâinile în spatele lui, ținând genunchii îndoiți și palmele mâinilor îndreptate în jos. Apoi, arătând cu degetele departe de el și ținându-și mâinile poziționate aproape una de cealaltă, el folosește o mișcare de mers pentru a-și mișca picioarele înainte. Ar trebui să se oprească când simte că se întinde bicepșii și să-și mențină poziția timp de 30 de secunde.
O persoană poate chiar să facă întinderi ale bicepșilor în timp ce stă întins pe podea. Pentru început, o persoană stă întinsă pe podea, cu stomacul și pieptul atingând solul. Apoi ar trebui să poziționeze un braț deasupra lui, cu palma în sus; celălalt braț trebuie să fie îndoit la cot cu palma îndreptată în jos. Împingând mâna care are palma în jos, ar trebui să-și întoarcă încet corpul departe de podea până când simte o întindere confortabilă a bicepșilor. Ar trebui să mențină acea poziție timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde.