Întinderea spatelui poate fi exact lucrul care ajută la întinerirea mușchilor obosiți și la creșterea flexibilității. Mișcarea de întindere poate ajuta, de asemenea, la prevenirea durerii, asigurându-vă că mușchii nu devin prea strânși, iar întinderea poate chiar ajuta la scăderea riscului de leziuni grave ale spatelui. Rețineți că ar trebui să simțiți o întindere atunci când efectuați întinderi ale spatelui, nu durere. Dacă începeți să simțiți durere, nu vă întindeți atât de mult și asigurați-vă că nu vă strângeți mușchii. Dacă durerea persistă, consultați-vă medicul înainte de a continua cu întinderea spatelui.
Există multe întinderi ale spatelui pe care le poți încerca, inclusiv cele care pot fi făcute în timp ce stai jos. De exemplu, un tip de întindere a spatelui implică să stai drept pe un scaun, cu brațele ținute în lateral. Apoi, asigurându-vă că partea din spate este ferm în contact cu scaunul atât la coczis, cât și la partea inferioară a spatelui, trageți-vă stomacul în și spre spătarul scaunului. Pentru a asigura cel mai bun rezultat, evitați să vă încordați mușchii în timp ce efectuați această întindere.
Apoi, pliază-ți trunchiul, astfel încât să fie poziționat peste picioare, ajungând cu mâinile spre podea. Ar trebui să țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, apoi să trageți stomacul spre coloana vertebrală în timp ce expirați, mișcându-vă încet pentru a ajunge din nou în poziție șezând. Repetați aceste întinderi ale spatelui de patru sau cinci ori.
Unii oameni preferă să facă întinderi de spate întinși. Pentru a face aceste întinderi ale spatelui, întindeți-vă pe o suprafață fermă, dar moale. Îndoaie genunchii și asigură-te că picioarele tale sunt grase pe podea. Apoi, trageți picioarele spre partea superioară a trunchiului, folosind mâinile în spatele coapselor pentru a vă ajuta. Trageți-vă picioarele spre dvs. până când simțiți o întindere și mențineți această poziție timp de aproximativ 10 până la 20 de secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul
Puteți efectua, de asemenea, întinderi ale spatelui, fiind în patru picioare pe podea. Apoi strânge spatele spre tavan. Practic, ar trebui să arăți ca o pisică supărată care se pregătește să se năpustească. Țineți-vă în această poziție timp de aproximativ 10 secunde înainte de a împinge stomacul înapoi spre podea, arcuindu-vă spatele de data aceasta. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde înainte de a vă întoarce la poziția inițială și a repeta de câteva ori întreaga întindere a spatelui.