Aqua Pilates transformă exercițiile Pilates pe saltea și Pilates reformator în exerciții bazate pe piscină. Este asemănător cu Pilatesul tradițional, deoarece funcționează pentru a prelungi corpul și pentru a crește forța abdominală și a spatelui. Ca și Pilates tradițional, este de asemenea util pentru adoptarea unei posturi și echilibru mai bune. Este cel mai benefic pentru persoanele care sunt afectate de afecțiuni de sănătate care împiedică utilizarea covorașelor sau reformatoarelor, cum ar fi artrita, scolioza și obezitatea cronică. În cele mai multe cazuri, sunt necesare foarte puține echipamente pentru aqua Pilates.
Cu aqua Pilates, apa și mușchii proprii ai corpului oferă rezistența necesară pentru a primi un antrenament întreg. Apa le permite oamenilor să se concentreze asupra fluidității mișcărilor lor și le oferă un sentiment de grație. Simțindu-se fluide și grațioase, participanții își pot îmbunătăți imaginea corporală, perspectiva mentală și psihicul lor emoțional.
Singurul echipament cu adevărat obligatoriu pentru aqua Pilates este o piscină. Unele exerciții pot necesita utilizarea unui tăiței de piscină. În plus, persoanele care caută un antrenament mai intens pot folosi mănuși care sunt în palme pentru a-și tonifica brațele și umerii. De asemenea, pot folosi manșete pentru a-și întări mușchii picioarelor. Pantofii de apă nu sunt necesari, dar unii oameni consideră că aceștia împiedică alunecarea.
În unele cazuri, un exercițiu bazat pe saltea Pilates, cum ar fi „cele 100”, este adaptat pentru un setare de piscină. În acest caz, o persoană ar înfășura un tăiței în jurul secțiunii inferioare a cutiei toracice. Apoi, el sau ea ar plia corpul într-o formă de V, cu fesele îndreptate spre fundul piscinei. Următorul pas ar fi menținerea formei „V-ului” în timp ce pulsați brațele în sus și în jos de 100 de ori. Acest lucru se face în timp ce este suspendat de tăițeii din piscină.
Alte mișcări aqua Pilates sunt mai puțin derivate din Pilates tradițional. De exemplu, o mișcare obișnuită de aqua Pilates este de a suspenda corpul, paralel cu podeaua piscinei, în timp ce țineți tăițeii de la piscină. Mișcările mai avansate pot include întinderi, răsuciri și despărțiri. Majoritatea acestor mișcări sunt lente, fluide și foarte deliberate. Apelând la echilibrul corpului, mușchii abdominali și ai spatelui devin mai puternici.
Unele centre acvatice și centre de fitness oferă aqua Pilates. În plus, DVD-urile sunt disponibile, astfel încât oamenii să poată învăța și poate să memoreze exerciții sau rutine complete. Ca și în cazul Pilates tradițional, certificarea este disponibilă pentru instructori. Pentru a preveni rănirea, cel mai bine este să găsești un instructor certificat care să aibă încredere în aqua Pilates. Orice rănire ar trebui să fie abordată înainte de a începe programul, iar participantul ar trebui să înceteze această formă de exercițiu dacă există vreo durere asociată cu antrenamentul.