Antrenamentul Bootcamp sau antrenamentul Bootcamp este un termen folosit pentru a descrie un tip de antrenament deosebit de viguros și dificil. Bazat inițial pe tipul de exercițiu riguros făcut de membrii recent înrolați ai organizațiilor militare, antrenamentul bootcamp este acum adesea folosit pentru a sugera un grad extrem de dificultate într-o rutină de exerciții. Deși antrenamentul bootcamp oferă cu siguranță un antrenament obositor, unii experți în fitness sugerează că poate face mai mult rău decât bine și poate fi contraproductiv pentru creșterea fitnessului. Cu toate acestea, antrenamentele în stil tabără de antrenament sunt o caracteristică populară a multor săli de sport și centre de fitness și mulți oameni le iubesc pentru sentimentul unic de realizare care însoțește supraviețuirea clasei.
În multe organizații militare, tabăra de pregătire sau antrenamentul de bază este o perioadă de inițiere și pregătire care precede desfășurarea sau atribuirea. Caracterizat de antrenamente riguroase și ofițeri de comandă extrem de antipatici, bootcamp-ul este menit să elimine membrii mai slabi, la fel de mult ca să antreneze și să îmbunătățească starea fizică. O parte semnificativă a oamenilor înrolați abandonează înainte de a finaliza pregătirea de bază, ceea ce duce la reputația taberei de pregătire ca fiind necruțătoare și extrem de dificilă.
Cursurile de exerciții în stil bootcamp adoptă principiul antrenamentului de bază militar prin antrenamente viguroase, provocatoare și adesea, instructorii strigând direcție și încurajare. Cursurile durează de obicei între 30 de minute și o oră, dar este necesar un nivel ridicat de performanță pe toată durata cursului. Cursurile de antrenament Bootcamp pot viza anumite zone musculare, cum ar fi mușchii abdominali, sau pot fi orientate spre fitnessul total al corpului.
Unii profesioniști din domeniul sănătății sugerează că cursurile de antrenament bootcamp pot fi serios periculoase, chiar și pentru cei cu formă fizică bună. Lucrarea corpului peste punctul de epuizare poate crește potențialul de rănire, precum și poate duce la deshidratare sau scăderi severe ale nivelului de zahăr din sânge. În plus, unele studii sugerează că, odată ce a trecut de un anumit prag de efort, organismul arde mai ales carbohidrați în loc de grăsimi. Pentru cei care doresc să slăbească, antrenamentul bootcamp poate duce de fapt la creșterea poftei de mâncare din cauza arderii carbohidraților fără o pierdere ulterioară de grăsime, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
Unii dintre cei care fac mișcare, totuși, consideră că starea de spirit și concentrarea unui antrenament atât de intens sunt importante pentru procesul lor de fitness. Deși este dificil, capacitatea de a îmbunătăți performanța cu cursuri repetate poate duce la un sentiment profund de realizare și forță. Pentru a reduce potențialul de rănire sau efecte negative din cauza antrenamentului bootcamp, asigurați-vă că vă întindeți înainte și după curs. Mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă ca exercițiile fizice intense să fie însoțite de un consum suplimentar de apă, electroliți și proteine. Dacă în timpul unui curs riguros de exerciții, apar greață sau amețeli, majoritatea recomandărilor de sănătate și fitness sugerează oprirea imediată și odihna.