Psihoterapia bazată pe mindfulness este un tip de terapie psihologică care combină tehnicile budiste de mindfulness cu terapia cognitiv-comportamentală. Acest tratament terapeutic poate crește fericirea, introspecția și compasiunea pentru sine și pentru ceilalți, reducând în același timp stresul. Este folosit pentru a trata depresia, tulburările de dispoziție și bolile cronice.
Psihoterapia bazată pe mindfulness a fost fondată de Zindel Segal, John Teasdale și Mark Williams. A fost adaptat dintr-un program numit reducerea stresului bazată pe mindfulness, dezvoltat de Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale și Williams au integrat tehnicile de reducere a stresului bazate pe mindfulness pentru a încerca să trateze și tulburarea depresivă majoră.
Scopul psihoterapiei bazate pe mindfulness este de a crește relaxarea și fericirea prin însuflețirea unei mai mari conștiințe de sine, introspecție și compasiune pentru sine și pentru ceilalți. Este psihodinamică, ceea ce înseamnă că această terapie vizează cauzele care stau la baza simptomelor. Este, de asemenea, cognitiv-comportamental, ceea ce înseamnă că aduce conștientizarea gândurilor și comportamentelor nesănătoase. Din conștientizarea acestor gânduri și comportamente vine o șansă mai mare de a le schimba pentru gânduri și acțiuni mai sănătoase și mai pozitive.
Psihoterapia bazată pe mindfulness este un tratament eficient sau un tratament suplimentar pentru multe tulburări psihologice. Anxietatea, trauma sau dereglarea emoțiilor pot fi toate tratate cu acest tip de terapie. Durerea și boala cronică pot fi, de asemenea, tratate cu terapie bazată pe mindfulness, dacă cauza de bază este psihologică, deși terapia este cea mai eficientă împotriva depresiei. Aparițiile recidivelor episoadelor depresive majore după acest tip de tratament sunt la egalitate cu terapia cu medicamente antidepresive.
Tratamentul de psihoterapie bazat pe mindfulness durează în general aproximativ opt săptămâni. Constă în cursuri săptămânale de două ore, lucrând direct cu un psihoterapeut instruit. Majoritatea terapeuților vor atribui teme pentru acasă între sesiuni. Terapeutul va încerca să aducă claritate clientului cu privire la gânduri compulsive sau negative sau modele de comportament și îl va ajuta să nu reacționeze automat la situații și să înceapă să răspundă într-un mod mai obiectiv.
Mulți oameni care suferă de tulburări psihologice suferă pentru că au învățat, de obicei în prima copilărie, să ignore și să-și suprime sentimentele sau gândurile autentice. Un pacient care urmează o psihoterapie bazată pe mindfulness va învăța cum să-și asculte corpul pe moment și fără judecată. A asculta corpul ar putea însemna să acordați atenție gândurilor și sentimentelor, în loc să încercați să le îndepărtați sau să observați simptome fizice precum durerea cronică sau durerile de cap.
Aspectul de mindfulness al psihoterapiei bazate pe mindfulness se bazează pe unele dintre metodologiile budismului. Aceste metodologii includ meditația, care este o concentrare liniștită a minții. Este foarte eficient în reducerea stresului și a anxietății. De asemenea, poate ajuta la facilitarea introspecției și a unei relații mai profunde și mai înțelegătoare cu sine, eliminând distragerile și permițând cuiva să audă ceea ce mintea și corpul încearcă să transmită.