Super Slow este o formă de antrenament de forță, introdusă de Ken Hutchins în 1982, care se concentrează pe efectuarea de seturi de exerciții la viteze reduse. Este recunoscută a fi o metodă eficientă de antrenament de forță, așa cum au arătat cercetările. Efectuând exerciții precum ridicarea și coborârea greutăților încet, efectul impulsului este redus și mușchii fac mai multă muncă. Această metodă ar trebui să permită rezultate vizibile cu mai puțină greutate sau rezistență și mai puține repetări decât în antrenamentul tradițional.
Antrenamentul Super Slow se poate face folosind greutăți sau aparate de rezistență. Este promovat ca oferind rezultate sporite în mai puțin timp decât metodele tradiționale. Unele studii au arătat că participanții care folosesc metodele Super Slow câștigă mai multă forță, așa cum demonstrează faptul că sunt capabili să ridice greutăți mai mari la sfârșitul a zece săptămâni, comparativ cu participanții care au urmat calea tradițională. Cu toate acestea, alte studii susțin că ambele metode de exerciții pot da rezultate similare. Mulți experți par să fie de acord că abordarea Hutchins pare să ofere rezultate și poate fi o modalitate bună de a varia antrenamentul pentru a menține lucrurile interesante.
Antrenamentul folosind metodele Super Slow este diferit în mai multe moduri de regimurile tradiționale. Fiecare exercițiu este efectuat într-o manieră extrem de lentă, controlată. De exemplu, ridicarea unei greutăți cu viteze tradiționale de antrenament ar necesita o ridicare de două secunde, urmată de o pauză de una până la două secunde, apoi două până la patru secunde pentru a scădea greutatea. Când utilizați o metodă Super Slow, același exercițiu ar consta în aproximativ 10 secunde pentru a ridica greutatea, o pauză de cinci secunde și aproximativ 10 secunde pentru a scădea greutatea. Făcând exerciții cu o astfel de viteză controlată, mușchiul este pe deplin angajat pentru o perioadă mult mai lungă de timp și orice asistență din impulsul mișcării este neglijabilă.
O altă diferență în metoda Super Slow este cantitatea de greutate sau rezistență. Metodele de exerciții mai rapide folosesc în mod tradițional greutăți mai mari decât antrenamentul lent. Din cauza cantității crescute de muncă pe care mușchiul o efectuează în fiecare exercițiu, se presupune că este necesară o greutate mai mică pentru a obține aceleași rezultate. Cei care folosesc antrenament lent ating adesea niveluri echivalente de oboseală musculară folosind greutăți substanțial mai ușoare în comparație cu ceea ce ar ridica în mod normal la viteze tradiționale.
Când utilizați metoda de antrenament Super Slow, se presupune că trebuie efectuate și mai puține repetări ale fiecărui exercițiu. Antrenamentul tradițional recomandă în general seturi de opt până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu. Metodele lente de antrenament necesită de obicei doar patru până la șase repetări pentru ca mușchii să efectueze o cantitate echivalentă de muncă. În plus, atunci când se antrenează cu metoda Super Slow, o persoană ar trebui să meargă la sală doar de două ori pe săptămână și mai rar pentru cei la niveluri avansate. Cu metodele tradiționale, antrenamentele sunt de obicei necesare mai des.