O repetare maximă (1RM) este cantitatea maximă de greutate pe care o poate ridica un individ în timpul unui singur exercițiu. Este o abreviere pentru maximum o repetare. Această limită de greutate este adesea folosită pentru a determina puterea maximă totală a corpului cuiva.
În mod obișnuit, o persoană va putea efectua o repetare maximă pentru diferite exerciții, la greutăți diferite. De exemplu, este posibil ca o persoană să poată ridica doar 50 kg (22.7 lbs) o singură dată în timpul unei singure curlări a bicepsului. Aceeași persoană poate apoi să ridice 200 lbs (90.9 kg), o dată, în timpul unei ridicări cu mreană.
Există o varietate de calculatoare cu o rep. max disponibile pe Internet. Acestea folosesc numărul maxim de repetări pe care un individ le poate efectua în timpul unui singur exercițiu, la o greutate stabilită, pentru a determina greutatea maximă pe care o poate ridica pentru o repetare. Fiecare exercițiu trebuie evaluat separat. Calculatorul este menit să fie folosit doar ca greutate inițială sugerată, iar această sumă poate fi ajustată după cum este necesar de către atlet.
Această formulă poate fi lucrată și invers. Dacă cineva își știe deja propriul număr maxim de repetari pentru un exercițiu, el poate folosi acel număr pentru a calcula câte repetări pot fi efectuate la o setare de greutate mai mică. Acest număr mai mic de repetări este cunoscut ca procent de 1RM. Această terminologie se găsește frecvent în ghidurile de antrenament.
Cunoașterea maximului de o repetare pentru diferite exerciții poate ajuta o persoană să-și determine obiectivele generale ale exercițiilor. Diferite părți ale corpului răspund la diferite niveluri ale procentului maxim de o repetare. Când un atlet ridică 100% din 1RM, el generează răspunsuri neurologice în tot corpul pentru a crește puterea generală. Când acest număr este redus la între 65% și 75%, organismul răspunde metabolic și crește dimensiunea mușchilor în loc de forță. Având în vedere aceste informații, o persoană poate crea un regim de antrenament care să-și țintească propriile obiective personale, fie că este să devină mai puternic sau să construiască mușchi mai mari.
O repetare maximă este adesea folosită în competițiile de forță pentru a determina un câștigător. Cele mai frecvente trei exerciții efectuate în cadrul unor astfel de competiții sunt presa pe bancă, ghemuitul pe spate și deadliftul. Fiecare exercițiu implică de obicei mreana, cu toate acestea, unele competiții pot folosi și gantere și kettlebell. Se crede că aceste exerciții vizează cele trei grupuri musculare principale ale corpului, oferind o reflectare generală a forței totale a corpului.