Suplimentele cu fibre de inulină sunt compuse din diverse inuline sau polizaharide vegetale. Suplimentele de inulină, disponibile sub formă de pudră și tablete, sunt adesea folosite pentru a suplimenta fibrele în dietă. Acest supliment acționează și ca un prebiotic, care promovează sănătatea colonului prin promovarea creșterii bacteriilor intestinale benefice.
Sursele de inulină pentru suplimentele cu fibre includ o mare varietate de fructe, legume și ierburi, cum ar fi rădăcina de cicoare, banane, anghinare, grâu și secară. Fibra de inulină nu este absorbită în tractul gastrointestinal, iar bacteria benefică nativă începe să o fermenteze pe măsură ce ajunge în intestinul gros. Acest lucru favorizează sănătatea colonului prin promovarea producției de bacterii prebiotice, cum ar fi bifidobacterii și lactobacili.
Suplimentele de inulină foarte apreciate nu conțin ingrediente artificiale, aditivi sau conservanți. Majoritatea suplimentelor de inulină sunt fără gluten, ceea ce le face un supliment sigur pentru cei care suferă de boala celiacă sau de intoleranță la gluten. Gustul este o altă caracteristică importantă de luat în considerare atunci când alegeți un supliment de fibre de inulină. Suplimentele vin într-o varietate de arome, cum ar fi portocale, struguri și căpșuni, în plus față de o formă de pulbere fără arome.
Informațiile nutriționale pentru suplimentele cu fibre de inulină variază în funcție de producător. A 1 lingura. porția de inulină pudră conține 5 calorii și 07 oz. (aproximativ 2 g) de carbohidrați, pe care utilizatorii sunt instruiți să le amestece într-un aliment sau băutură înainte de a le consuma. Tabletele de fibre de inulină masticabile conțin 15 calorii per porție, constând din 25 oz. (aproximativ 7 g) de carbohidrați și 16% din DZR pentru fibre.
Cele mai bune alegeri pentru suplimentele de inulină vor fi produse de companii de renume, cu un istoric sigur. Companiile ar trebui să respecte cu strictețe reglementările FDA privind bunele practici de fabricație, să-și eticheteze în mod clar suplimentele și să fie lipsite de mențiuni de sănătate exagerate sau nerealiste. Companiile de suplimente ar trebui să împărtășească teste privind eficacitatea și siguranța produselor lor și să raporteze orice efecte adverse pe care utilizatorii le-ar putea experimenta.
Suplimentele de inulină pot oferi o mare varietate de beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea trigliceridelor și colesterolului, îmbunătățirea funcției intestinale și controlul apetitului. De asemenea, poate avea proprietăți anticancerigene, precum și ajută la pierderea în greutate. În plus, este considerat un supliment sigur pentru diabetici, datorită faptului că este indigerabil și nu afectează nivelul de glucoză. Academia Națională de Științe recomandă ca adulții să consume 74 oz. (aproximativ 21 g) până la 1.34 oz. (aproximativ 38 g) de fibre pe zi și un supliment de fibre de inulină poate ajuta la îndeplinirea acestor recomandări.
Efectele secundare ale suplimentului de inulină sunt rare și ușoare. Utilizatorii pot prezenta tulburări gastro-intestinale și crampe atunci când sunt administrați în doze mari. În timp ce obținerea de fibre din alimente integrale ar trebui să fie o alegere principală, luarea fibrelor de inulină ca supliment poate ajuta la creșterea aportului general de fibre.