Exercițiile de sforăit sunt exerciții menite să îmbunătățească forța și fermitatea mușchilor care sunt asociați cu sforăitul. Sforăitul apare atunci când diferite structuri ale gâtului, maxilarului și căilor nazale provoacă o obstrucție a căilor respiratorii. Aerul care se deplasează prin aceste căi obstrucționate face ca structurile gâtului sau ale maxilarului să vibreze, rezultând un sunet care poate fi puternic și enervant. Exercițiile de sforăit care implică gura, limba și maxilarul pot ajuta la menținerea fermă a mușchilor gâtului și maxilarului, astfel încât respirația poate deveni în cele din urmă relativ neobstrucționată și vibrațiile zgomotoase pot fi evitate. În general, o persoană care sforăie trebuie să continue să folosească aceste exerciții pe tot parcursul vieții, altfel mușchii se vor slăbi și va începe să sforăie din nou.
Există mai multe exerciții diferite care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a întări mușchii maxilarului, gâtului și gurii pentru a preveni sforăitul. Deschiderea și închiderea completă a gurii în mod repetat, de exemplu, lucrează mușchii în toate cele trei zone. Diverse exerciții pentru limba, cum ar fi extinderea în mod repetat a limbii spre bărbie sau nas, pot întări limba, împiedicând-o să atârne lejer în căile respiratorii. Unele exerciții vocale pot fi, de asemenea, folosite, cum ar fi repetarea sunetului „ka” sau „la” de mai multe ori, cu voce tare și cu precizie.
Sforăitul apare atunci când căile respiratorii ale unei persoane sunt blocate, astfel încât exercițiile de sforăit au ca scop deschiderea căilor respiratorii blocate. Acumularea de grăsime și mușchii slabi și slăbiți sunt cele mai frecvente cauze ale acestui blocaj; țesutul liber blochează fluxul de aer și vibrează puternic pe măsură ce aerul trece. Așa cum exercițiile normale au ca scop îmbunătățirea fitnessului muscular sau cardiovascular, îmbunătățirea tonusului muscular și reducerea grăsimii, exercițiile de sforăit întăresc și încordează mușchii și reduc acumularea de grăsime. Mușchii în formă și încordați sunt mult mai puțin probabil să obstrucționeze căile respiratorii și, prin urmare, nu vor vibra la fel de mult. În timp, aceste exerciții pot duce la o reducere a volumului sforăitului sau chiar pot duce la încetarea totală a problemei de sforăit.
Exercițiile nu sunt singurele mijloace de a preveni sforăitul. Alte metode, cum ar fi diverse aparate dentare sau dispozitive de presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii, sau CPAP, pot fi, de asemenea, utilizate, deși sunt în general incomode și mai puțin convenabile decât exercițiile de sforăit. Chirurgia și medicamentele pot fi, de asemenea, folosite pentru a trata sforăitul sever, dar cheltuielile și inconvenientele sunt, din nou, mult mai mari decât cele implicate în exercițiile de sforăit. Exercițiile de sforăit, însă, nu funcționează pentru mulți oameni, așa că alte metode de tratament sunt încă utilizate pe scară largă.