Genunchii înalți sunt un exercițiu care necesită ca un atlet să efectueze o mișcare tipică de alergare în timp ce ridică genunchii sus în aer. Această mișcare exagerată a genunchiului oferă un antrenament excelent pentru picioare și șolduri și poate îmbunătăți flexibilitatea părții inferioare a corpului. Este posibil să executați genunchi înalți în timp ce alergați sau mergeți sau chiar în timp ce alergați pe loc.
Pentru a efectua exercițiul pentru genunchi înalți, sportivul trebuie să înceapă într-o poziție în picioare pe mingele picioarelor. Începând cu oricare picior, sportivul ridică piciorul până când genunchiul are un unghi de cel puțin 90 de grade. O altă modalitate de a vă asigura că genunchiul este suficient de înalt este să vă asigurați că piciorul piciorului ridicat este mai sus decât genunchiul piciorului staționar. Atletul coboară apoi acel picior la sol și repetă procesul cu celălalt picior.
Cheia pentru a obține cel mai mare beneficiu din exercițiul pentru genunchi înalți este menținerea unei forme adecvate. Este esențial ca sportivul să rămână pe picioarele picioarelor, mai ales când piciorul revine la sol. Coborârea pe călcâi pune o presiune nesănătoasă pe picior și picior. De asemenea, este important să vă asigurați că sportivul menține mușchii tibiei și gambei angrenați în orice moment. Procedând astfel, degetele de la picioare sunt îndreptate înainte; dacă arată în jos în orice moment, sportivul nu își menține forma corectă.
Există mai multe variante ale exercițiilor pentru genunchi înalți. Sportivii le pot executa în timp ce aleargă, fac jogging sau aleargă pe loc. De asemenea, este posibil să efectuați genunchi înalți în timp ce utilizați o coardă pentru a crește beneficiul cardiovascular al exercițiului. De asemenea, un atlet poate varia viteza exercițiului, deși el sau ea nu ar trebui să efectueze exercițiul la viteza maximă de sprint, deoarece poate fi dificil să se mențină echilibrul adecvat.
Exista mai multe beneficii la efectuarea exercitiului pentru genunchi inalt. Exercițiul întărește și îmbunătățește flexibilitatea flexorilor șoldului. De asemenea, întărește mușchii psoas, adductori și abductori ai picioarelor, toate acestea crescând stabilitatea generală a picioarelor. Genunchii înalți întăresc, de asemenea, mușchii tibiei, gambei și piciorului și măresc flexibilitatea ischiogambierului.
Exercițiile înalte pentru genunchi beneficiază de rezistența și flexibilitatea picioarelor și șoldurilor, astfel încât sunt benefice oricărui atlet care participă la sporturi care necesită alergare. Aceste exerciții sunt deosebit de benefice pentru sportivii de atletism, precum și pentru jucătorii de baschet și fotbaliști. Atunci când un atlet le execută rapid, aceste exerciții oferă un antrenament cardiovascular bun, astfel încât ele pot fi, de asemenea, benefice pentru sportivii de anduranță.