Pilates avansat sunt exerciții Pilates mai complexe, destinate persoanelor care au experiență în Pilates clasic. Exercițiile avansate sunt exerciții fără impact care se concentrează pe creșterea forței și a flexibilității în același mod în care fac exercițiile clasice de Pilates. De asemenea, Pilates îmbunătățește postura, dezvoltă forța de bază și crește energia. În unele cazuri, exercițiile avansate de Pilates necesită echipamente speciale, cum ar fi un Cadillac Pilates, reformer, scaun Wunda sau butoi de scară.
Exercițiile avansate de Pilates care sunt efectuate pe un covoraș de yoga fără echipament includ o varietate de mișcări care se concentrează pe abdomen, picioare, fese și spate. Există, de asemenea, mișcări avansate ale întregului corp care se concentrează pe întărirea nucleului interior. De exemplu, piciorul dublu drept inferior este un exercițiu avansat care se concentrează pe abdomen. Exercițiul se realizează prin culcare pe spate și ridicarea și coborârea picioarelor cu mișcări controlate.
Un exercițiu avansat de Pilates care vizează întărirea spatelui, picioarelor și feselor este cuțitul. Cuțitul de cric se realizează întinzându-se pe spate și trecând în poziția de știucă cu degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Odată ce echilibrul este atins, picioarele sunt ridicate mai mult și degetele de la picioare sunt îndreptate în spatele capului până când toată greutatea corpului se sprijină pe umeri.
Tragerea piciorului drept este un exercițiu avansat de Pilates care angajează întregul corp. Începând în poziția inversă, un picior este ridicat cu degetele de la picioare îndreptate spre tavan. În continuare, același picior este coborât într-o mișcare controlată fără a atinge podeaua. După aproximativ cinci repetări, exercițiul trebuie efectuat cu celălalt picior.
Mulți studenți avansați la Pilates le place să facă exerciții pe echipamente speciale care îi ajută să obțină cele mai multe beneficii din exercițiile Pilates. Echipamentul ajută la adăugarea provocărilor de stabilitate, ceea ce face exercițiile mai dificile. Câteva exemple de mișcări avansate de Pilates efectuate cu echipament sunt split-urile inversate, ridicările laterale și lăcustele.
Spliturile inversate sunt efectuate pe un Cadillac Pilates. Această poziție este atinsă atârnând cu capul în jos de Cadillac-ul Pilates cu picioarele desfășurate pe lungimea barelor, în timp ce ținem de bară cu mâinile. Abdominările laterale sunt efectuate prin mișcarea trunchiului în sus și în jos în timp ce se sprijină o parte a corpului pe reformator în timp ce acesta este pliat într-o cutie. Lăcusta se execută pe un butoi de scară. Corpul face un arc cu abdomenul sprijinit pe butoi, în timp ce ambele mâini țin scara și ambele picioare sunt drepte în aer.