Mulți oameni iau suplimente cu ulei de pește din cauza beneficiilor pentru sănătate cu care sunt asociate. Aceste beneficii includ o mai bună circulație a sângelui, creșterea scăderii în greutate, prevenirea bolilor de inimă, imunități și proprietăți antiinflamatorii. Când vine vorba de tablete cu ulei de pește, nu toate sunt create egale. Unele varietăți de suplimente cu ulei de pește pot face de fapt mai mult rău decât bine, datorită aditivilor precum mercurul, PCB-urile (bifenili policlorurați) și dioxinele. Există câteva linii directoare pe care le puteți urma pentru a alege cele mai bune tablete de ulei de pește pentru ei.
Primul ghid de urmat este să vă asigurați că recipientul este etichetat cu tipul de pește din care este presat uleiul. Anumite soiuri de pește, cum ar fi macroul, păstrăvul de lac, heringul, sardinele, tonul albacore și somonul sunt mai mari în Omega-3 decât alte soiuri. Unii pești, cum ar fi mamiferele marine și prădătorii mari, pot avea, de asemenea, un conținut ridicat de mercur, ceea ce face ca tabletele de ulei de pește să fie contraproductive. Dacă ambalajul suplimentului este etichetat cu „ulei de pește” sau „lipide marine”, nu îl luați, deoarece compania își ascunde sursa uleiului de pește.
Verificați dacă tabletele de ulei de pește conțin întreaga familie de nutrienți Omega-3. Cei mai cunoscuți membri ai familiei Omega-3 sunt ALA, DHA și EPA, dar toți cei opt membri sunt importanți pentru o nutriție optimă. Ceilalți cinci nutrienți importanți Omega-3 sunt DPA, HPA, ETA, ETA(3) și SDA. Când totalul nutrienților este combinat împreună, acestea ar trebui să fie egale cu cantitatea de ulei de pește din fiecare porție. Nu ingerați tabletele de ulei de pește dacă nu, deoarece acesta este un semn de aditivi nedezvăluiți.
Verificați valoarea nutrițională de pe pachetul de suplimente cu ulei de pește pentru a vă asigura că nu depășește doza zilnică recomandată (DZR). RDA de DHA și EPA este de 400 mg. Dacă suplimentele depășesc această cantitate, nu o ingerați. Aceasta este una dintre acele situații în care mai mult nu este mai bine. Depășirea RDA a DHA și EPA poate duce la hipervitaminoză A, datorită cantității mari de vitamina A găsită în acești nutrienți.
Suplimentele cu ulei de pește vin în multe forme diferite, inclusiv tablete, geluri moi și capsule. Tabletele sunt mai puțin costisitoare decât capsulele moi sau capsulele, deoarece costă mai puțin de fabricat. Dacă o persoană are o tulburare digestivă, comprimatele pot fi mai greu de descompus organismului său. Gelurile moi sunt preferate de multe persoane deoarece sunt ușor de înghițit, indiferent de dimensiune, datorită învelișului și formei lor netede. Capsulele sunt cele mai populare dintre suplimentele cu ulei de pește, deoarece sunt ușor de înghițit și se descompun rapid în organism.