Leptina este un hormon natural care ajută la controlul apetitului și ajută o persoană să se simtă plină. Din acest motiv, mulți oameni care doresc să piardă în greutate încep să caute modalități de a crește nivelul de leptine din organism. Modificările dietei și utilizarea suplimentelor nutritive sunt cele mai comune modalități de a crește nivelul de leptine. Exercițiile adecvate și cantitățile adecvate de somn sunt, de asemenea, importante pentru a obține o producție optimă de hormoni. Orice întrebări sau îngrijorări cu privire la cele mai bune modalități de a crește nivelurile de leptine la nivel individual trebuie discutate cu un medic sau alt profesionist medical.
Proteinele sunt esențiale atunci când încearcă să stimuleze metabolismul și să crească nivelul leptinei. În mod normal, este recomandat ca o persoană sănătoasă să consume 30% din aportul caloric zilnic în alimente bogate în proteine. Cei cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boli de rinichi sau scăderea funcției renale, ar trebui să consulte un medic înainte de a crește consumul de proteine.
Zahărul trebuie fie eliminat din dietă, fie folosit cu moderație pentru a ajuta la creșterea nivelului de leptine. Alimentele bogate în fibre sunt, de asemenea, recomandate pentru a stimula producerea acestui hormon. Cele mai multe diete care sunt bogate în consumul de fructe, legume și cereale integrale vor conține cantitățile dorite de fibre. Dacă este necesar, suplimentele de fibre fără prescripție medicală pot fi utilizate pentru a ajuta procesul metabolic și pentru a ajuta la prevenirea constipației și a altor probleme de sănătate.
Acizii grași Omega-3 nu numai că ajută la creșterea nivelului de leptine, dar și alte beneficii includ promovarea sănătății cardiovasculare și a funcției creierului. Nucile, semințele de in și somonul sunt surse excelente de acizi grași omega-3 și sunt relativ ușor de adăugat la majoritatea dietelor. Majoritatea farmaciilor oferă și suplimente nutritive care nu necesită rețetă. Este important să urmați instrucțiunile de pe ambalaj cu privire la dozarea adecvată, cu excepția cazului în care un medic emite instrucțiuni separate de dozare în funcție de nevoile individuale.
Pentru ca organismul să funcționeze corect și să elibereze hormoni într-un mod normal și sănătos, un somn adecvat și un program de exerciții sănătoase sunt foarte importante. Cei care au dificultăți în a dormi noaptea pot beneficia de evitarea cofeinei și a alcoolului timp de câteva ore înainte de a se retrage pentru noapte. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, respirația profundă și meditația pot fi, de asemenea, utile. Un medic ar trebui să fie consultat înainte de a începe un nou program de exerciții pentru a se asigura că nu există afecțiuni medicale care să limiteze tipurile de exerciții care sunt sigure pentru o anumită persoană.