Pilates este un regim de întindere și exerciții care se concentrează pe mușchii de bază ai abdomenului. Este deosebit de eficient în exercitarea mușchilor abdomenului, șoldurilor și coapselor, fără a provoca înmulțirea mușchilor. Există multe tipuri diferite de cursuri de Pilates, unele implicând mașini complexe și instruire individuală. Tipul obișnuit de clasă implică lucrul pe covoraș și este luat cu alții fie într-un studio de dans sau Pilates, fie într-un club de sănătate. Această explicație se va concentra asupra modului de pregătire pentru o clasă de Pilates în cadrul clasei de saltea.
Primul lucru pe care trebuie să-l ai pentru o clasă de Pilates este un covoraș. Unele săli de sport pot oferi covorașe, dar dacă intenționați să urmați o mulțime de cursuri, este de preferat să aveți propriile cursuri. Dacă alegeți să utilizați covorașul sălii de sport, aduceți un prosop pentru a-l acoperi. Covorașele Pilates sunt similare cu covorașele de yoga, dar tind să fie mai groase. Unele mișcări implică rularea pe partea inferioară a spatelui, iar grosimea suplimentară oferă o amortizare suplimentară pentru astfel de mișcări.
Pilates folosește o formă specifică de respirație care diferă de alte tipuri de exerciții. Respirațiile sunt inhalări și expirații care se numără în 4 lenți (1000, 2000, 3000, 4000). În funcție de instructor, este posibil să respirați pe nas sau să variați respirația pe nas și pe gură. Poate doriți să vă consultați cu un instructor despre preferințele sale.
Respirația nu ar trebui să fie respirația abdominală lentă a yoga. În schimb, respirația ar trebui să umple plămânii, dar să nu ridice abdomenul, care rămâne strâns în timpul exercițiilor. Dacă ați urmat cursuri de yoga, exersarea respirației poate fi deosebit de importantă în timp ce vă pregătiți pentru un curs de Pilates.
La fel ca yoga, îmbrăcămintea Pilates ar trebui să fie confortabilă, dar nu atât de largi încât instructorul să nu vă vadă forma. Unii preferă să poarte un pantalon în stil yoga și un maiou, astfel încât instructorul să poată corecta orice poziții greșite. Dacă nu ai îmbrăcămintea potrivită, merită să investești puțin în îmbrăcăminte de fitness adecvată pentru o clasă de Pilates. Pilates este de obicei practicat în șosete, așa că este posibil să doriți să cumpărați și altele care au prindere pe fund, astfel încât să nu alunecați în exercițiile în picioare. De asemenea, puteți practica Pilates în tricou și colanți tradiționali, dacă preferați.
Cursurile de Pilates pe saltele folosesc uneori echipamente suplimentare, cum ar fi bare sau mingi gonflabile. În general, instructorul va avea la îndemână acest echipament pentru utilizare în timpul orei. Din nou, discuția cu instructorul înainte de curs vă poate informa dacă trebuie să vă pregătiți pentru o clasă de Pilates prin achiziționarea de echipamente suplimentare.
Instructorii recomandă să vă abțineți de la a mânca mese grele chiar înainte de oră. Recomandarea este să mănânci o masă mică, ușoară, cu puțină proteine cu aproximativ o oră înainte de curs, deoarece aceasta îți va oferi energie fără a te face să te simți exagerat. De asemenea, ar trebui să aduci apă îmbuteliată cu tine, deoarece exercițiile te vor face să devii oarecum deshidratat.
Nu este recomandat să vă pregătiți pentru un curs de Pilates cu DVD-uri sau casete decât dacă aveți experiență în yoga sau dans. Mișcările Pilates pot fi dificil de stăpânit și pot fi necesare mișcări modificate dacă nu ați urmat un regim de exerciții consecvent în trecut. Dacă intenționați să faceți antrenamente Pilates în primul rând acasă, este mai bine să luați câteva săptămâni de cursuri pentru a obține ajutor de la instructor cu privire la poziționarea corectă înainte de a vă antrena acasă. Poziționarea necorespunzătoare poate provoca uneori răni sau, cel puțin, poate fi ineficientă în atingerea obiectivelor de fitness.
Cel mai important, ar trebui să vă pregătiți pentru o clasă de Pilates consultând furnizorul dvs. de asistență medicală, în special dacă aveți afecțiuni de sănătate cunoscute. Pilates este, totuși, adesea folosit în terapia de reabilitare. Cu modificările corespunzătoare, este considerat a fi unul dintre cele mai bune exerciții, chiar și pentru cei cu răni sau cu mobilitate limitată.