Cea mai bună metodă de a obține o abdomen tonifiat după o cezariana implică un program structurat de dietă, antrenamente cardiovasculare și exerciții de tonifiere abdominală. După o cezariana, femeile se confruntă cu o cicatrice și o lambă de piele slăbită pe burtă, denumită informal „șorțul mamei”. Mâncarea corectă și exercițiile fizice după cezariana pot face progrese semnificative în recăpătarea figurii tale înainte de sarcină, dar acestea ar trebui să fie întreprinse cu mare grijă și prudență, din cauza naturii operației de cezariana și a îngrijirii ulterioare a cezariana.
O cezariana este o operatie majora, asa ca in primul rand ar trebui sa lasi corpului tau timp sa se vindece si orice umflatura cezariana sa se disipeze. Consultați-vă medicul despre cel mai bun moment pentru a începe să vă reîncărcați în formă; de obicei, aceasta este la șase până la opt săptămâni după cezariana. Când începeți dieta și regimul de exerciții fizice, este important să vă protejați cicatricea de stresul și infecția excesivă. Incizia cezariana lasa o cicatrice sensibila pe burta, precum si cusaturi de cezariana, iar acestea trebuie protejate cu orice pret. Chiloții special conceputi sunt vânduți în acest scop și poate doriți să vă gândiți dacă sunt potriviti pentru dvs. înainte de a întreprinde orice exercițiu intens.
Primul pas în tonifierea burticii după o cezariana este stabilirea unei alimentații sănătoase. Aceasta înseamnă să includeți mai multe fructe și legume în aportul zilnic de alimente și să restricționați alimentele care sunt bogate în grăsimi sau sunt prea procesate. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face este să reduceți sau să eliminați zahărul din alimentație. Zaharurile nedigerate provoacă balonare, ceea ce poate face mult mai dificilă recuperarea abdomenului înainte de sarcină. De asemenea, ar putea fi util să consumați cinci până la șapte mese mici pe zi, spre deosebire de trei mese mari și grele; aceasta vă va susține energia pentru exerciții fizice și va ajuta la prevenirea poftelor de mâncare nedorită.
Antrenamentele cardiovasculare sunt un punct de plecare ideal pentru a vă pompa sângele și pentru a pune bazele pentru exerciții abdominale mai intense. Mersul pe jos, jogging-ul, înotul și mersul cu bicicleta sunt modalități excelente de a stimula metabolismul și de a vă ajuta recuperarea prin cezariana. Chiar și efectuarea de exerciții aerobice cu impact redus, ca acestea, timp de câteva minute întreagă și deschise pe tot parcursul zilei, poate duce la revenirea în formă.
Cel mai influent lucru pe care îl poți face pentru a-ți tonifia burta după o cezariana este să începi un program de exerciții abdominale. Acestea nu trebuie să fie sesiuni de antrenament de mare impact, dar cu siguranță ar trebui să fie antrenamente provocatoare. O înclinare a pelvisului presupune să vă culcați pe spate, să vă ridicați pelvisul și să trageți mușchii abdomenului inferior. Crunchurile abdominale și laterale sunt, de asemenea, extrem de benefice, deoarece lucrează cele patru straturi ale peretelui abdominal.