Forța îmbunătățită a degetelor vă poate crește capacitatea de a îndeplini anumite sarcini, hobby-uri și sporturi. De asemenea, poate ajuta la atenuarea simptomelor leziunilor legate de braț și mâini. Activitățile populare, cum ar fi escalada pe stâncă și cântatul la chitară, necesită adesea să îmbunătățiți puterea degetelor pentru a avansa la niveluri mai înalte de competență. Există o serie de exerciții eficiente care vizează în mod specific degetele, inclusiv exerciții fizice individuale care pot fi făcute cu sau fără utilizarea unui echipament secundar. Există, de asemenea, dispozitive specifice degetelor care necesită doar utilizarea brațelor și a mâinilor.
O combinație de exerciții de forță pentru degete și antrenament pentru brațe și prindere poate îmbunătăți puterea generală a brațelor, a mâinilor și a cifrelor individuale. Începerea cu antrenamentul cu degetele poate fi mai dificil decât se aștepta, mai ales dacă abilitățile motorii fine din mâinile tale nu au fost dezvoltate pe scară largă cu exerciții consecvente. Îmbunătățirea forței degetelor este un proces gradual care necesită timp și perseverență. Deoarece degetele sunt unele dintre cele mai fragile anexe, ele ar trebui să fie exercitate cu prudență.
Majoritatea exercițiilor de tip sală au ca scop îmbunătățirea forței degetelor prin antrenament de rezistență. Pentru a obține acest efect, pot fi folosite echipamente de antrenament de mână, cum ar fi ganterele. Dacă echipamentul de gimnastică nu este ușor disponibil, obiectele uzuale de uz casnic care pot fi prinse în siguranță de mână, cum ar fi sticlele de apă și ulcioarele de lapte, vor fi suficiente.
Un exercițiu simplu vă cere să mergeți 100 de picioare (30.5 metri) cu greutățile libere ținute într-o priză slăbită. Este important să vă asigurați că cea mai mare parte a greutății se sprijină pe degete. Puneți greutățile jos, așteptați 10 secunde, apoi repetați procesul de cel puțin trei ori.
Exercițiile de rulare a degetelor pot oferi o trifectă cu rezultate la degete, mâini și brațe. Cu brațele în lateral, țineți greutățile libere în ambele mâini, cu palmele îndreptate înainte. Așezați greutățile lângă vârful degetelor cu o prindere ușoară și rulați-le din nou până când mâinile apucă ferm greutățile. În timp ce încă țineți greutățile, îndoiți ambele încheieturi în sus timp de câteva secunde și aduceți-le înapoi într-o poziție de braț drept. Repetările și aplicarea consecventă a ambelor exerciții de câteva ori pe săptămână pot îmbunătăți semnificativ puterea degetelor, în timp ce creșterea greutății echipamentului pe măsură ce vă adaptați la acestea va oferi un antrenament maxim de forță.
Dispozitivele mici de prindere, care sunt special concepute pentru antrenamentul de forță pentru degete și prindere, sunt portabile și eficiente. Ele pot oferi antrenament de rezistență pentru toate degetele simultan sau individual. Dispozitivul este conturat pentru a se potrivi confortabil în mână și este construit cu mecanisme cu arc care asigură o anumită tensiune împotriva mâinii și a degetelor.
Puteți îmbunătăți puterea degetelor strângând încet dispozitivul cu toată mâna, încercând să mențineți mușchii încordați. Unele modele sunt create pentru a permite antrenamentul individual suplimentar al degetelor. Ultimul design este benefic pentru a asigura o acumulare egală a puterii în fiecare deget, în special în degetul mic, deoarece este de obicei cea mai slabă cifră.