Există o serie de cauze ale tensiunii musculare, dar cele mai frecvente cauze sunt stresul și un stil de viață sedentar. Din acest motiv, cele mai multe tehnici care sunt folosite pentru a ameliora tensiunea în mușchi sunt și tehnici care necesită relaxare, exerciții fizice sau o combinație a celor două. Dacă se întâmplă să lucrezi la un birou sau computer ore lungi în fiecare zi, tensiunea musculară pe care o experimentați poate fi cauzată de a sta în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp. Puteți combate acest lucru ridicându-vă de la birou la fiecare oră și făcând câteva exerciții simple de întindere. De asemenea, luați în considerare o parte din ora de prânz și să mergeți la o plimbare.
Exercițiul în general este o modalitate excelentă de a ajuta la reducerea stresului și de a ameliora excesul de tensiune în mușchi. Unele dintre cele mai bune exerciții pentru ameliorarea tensiunii musculare sunt yoga, Pilates și tai chi. Aceste tipuri de exerciții promovează relaxarea și respirația adecvată, care sunt modalități excelente de a ajuta la reducerea tensiunii în mușchi. Folosirea unuia dintre aceste tipuri de exerciții o dată pe săptămână este o modalitate excelentă de a fi în formă, de a rămâne în formă și de a reduce tensiunea musculară.
Unii oameni apelează la terapia prin masaj pentru a reduce tensiunea musculară. Deși masajele pot fi costisitoare, sunt o modalitate excelentă de a ameliora tensiunea din mușchi. Înainte de un masaj, cel mai bine este să discutați cu terapeutul de masaj despre zonele și locurile cu probleme care sunt cel mai frecvent tulburate de tensiune musculară excesivă. Terapeutul se poate concentra apoi pe tratarea acestor zone în timpul sesiunii. În ciuda cheltuielilor, mulți oameni bugetează pentru sesiuni lunare și chiar săptămânale de terapie prin masaj din cauza beneficiilor pentru sănătate ale tratamentului, inclusiv reducerea tensiunii musculare.
O altă modalitate de a reduce tensiunea musculară este meditația. Meditația este o modalitate excelentă de a reduce stresul, de a te ajuta să te simți mai centrat și de a reduce excesul de tensiune în mușchi. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu meditația, există înregistrări care, atunci când sunt ascultate, vă pot ghida prin proces. Aceste înregistrări ale meditațiilor ghidate pot fi ascultate zilnic, în timp ce sunt culcat sau așezat într-o poziție confortabilă. De asemenea, pot fi ascultate în timp ce adorm noaptea.
Înregistrările de meditație ghidată sunt destul de rentabile, deoarece pot fi folosite din nou și din nou. De asemenea, sunt utile chiar și pentru persoanele cu experiență în utilizarea meditației în scopuri de relaxare.