În antrenamentul cu greutăți, ce este răpirea șoldului?

Abducția șoldului este orice mișcare a șoldului în care piciorul se îndepărtează de corp în același plan cu restul corpului. De exemplu, atunci când se execută sărituri, întinderea picioarelor este o formă de abducție a șoldului. Exercițiile de abducție de șold sunt foarte importante pentru mulți sportivi, deoarece abducția este importantă pentru orice sport care implică mișcare laterală. Gluteus medius este principalul mușchi responsabil pentru abducția șoldului, așa că exercițiile de abducție a șoldului vor viza acest mușchi.

Există mai multe modalități de a efectua răpiri de șold. O modalitate este de a folosi o mașină de răpire a șoldului. Aceste mașini au un scaun căptușit și un suport pentru spate care este setat la un unghi ușor și, de obicei, au un fel de mânere pentru stabilitate. Atletul își plasează picioarele în atașamente care au plăcuțe care se vor sprijini pe partea exterioară a genunchiului. Unele dintre aceste aparate vor ține piciorul drept, iar altele vor cere sportivului să îndoaie genunchii.

Odată ce sportivul este în siguranță în mașină, el sau ea își depărtează picioarele. Acest lucru va necesita apăsarea pe tampoanele de pe partea laterală a genunchiului. Folosind un sistem de coarde și scripete, aceste plăcuțe sunt atașate de greutăți și oferă rezistența care face exercițiul benefic. Avantajul acestor aparate este că asigură o formă adecvată și ajută la izolarea gluteus medius.

O altă modalitate de a efectua răpiri de șold este utilizarea unei benzi elastice. Pentru a efectua acest exercițiu, sportivul atașează banda de ceva care este fix și nu se va mișca ca urmare a tensiunii pe bandă. Apoi, sportivul plasează piciorul care este cel mai îndepărtat de capătul atașat al benzii într-o buclă la capătul benzii. Menținând celălalt picior stabil pe sol și folosind brațele pentru a ține ceva stabil, cum ar fi un toc de ușă sau un echipament de exercițiu, sportivul îndepărtează apoi piciorul liber de corp. Tensiunea din bandă va provoca rezistența necesară.

O ultimă modalitate de a efectua exerciții de abducție a șoldului este ca sportivul să se întindă pe o parte, fie cu un tub căptușit, fie cu un prosop rulat între picioare. Ținând picioarele drepte, sportivul ridică apoi piciorul în aer încet și cu control. Apoi el sau ea o coboară din nou și poate repeta acest proces de câte ori dorește. Este important să stai întins pe cealaltă parte și să repeți același exercițiu cu celălalt picior. Această formă de exercițiu de abducție a șoldului folosește gravitația pentru a oferi rezistență și, prin urmare, nu oferă un antrenament la fel de intens ca celelalte metode, dar necesită mai puțin echipament.