Η πρέσα πάγκου με κλίση είναι μια άσκηση bodybuilding που στοχεύει τους άνω και κάτω θωρακικούς μύες και τους τρικέφαλους, καθώς και τον πρόσθιο και οπίσθιο δελτοειδή. Είναι μια παραλλαγή της παραδοσιακής πρέσας πάγκου, που στοχεύει όλο το στήθος και όχι μόνο το πάνω μέρος. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη ή το μηχάνημα πρέσας πάγκου με κλίση.
Η εκτέλεση μιας πρέσας πάγκου με κλίση χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη είναι πολύ απλή, αλλά αποτελεσματική. Για να εκτελέσει αυτή την άσκηση, ένας bodybuilder πατάει σε έναν επικλινές πάγκο και ξαπλώνει. Τα πόδια του είναι στερεωμένα στο πάτωμα, με τις γάμπες του κάθετες στο έδαφος. Μια μπάλα γυμναστικής μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί εάν ένας επικλινές πάγκος δεν είναι βολικός.
Η πλάτη, το κάτω μέρος, το κεφάλι και οι ώμοι του ατόμου πιέζονται σταθερά στον πάγκο ή την μπάλα άσκησης. Το στήθος του bodybuilder είναι στραμμένο προς τα πάνω και οι κοιλιακοί μύες του είναι δεσμευμένοι. Η μπάρα, ή τα ελεύθερα βάρη, είναι τοποθετημένα πάνω από το στήθος του, αλλά μακριά από το λαιμό του. Ο bodybuilder εισπνέει και κατεβάζει αργά τη μπάρα, ή τα ελεύθερα βάρη, στο στήθος του. Στη συνέχεια, τα βάρη πιέζονται προς τα πάνω, καθώς εκπνέει.
Ένας bodybuilder μπορεί επίσης να εκτελέσει την πρέσα πάγκου με κλίση χρησιμοποιώντας μια μηχανή Smith. Αυτό το μηχάνημα μοιάζει με ράφι οκλαδόν, με μπάρα που γλιστράει κάτω από δύο προσαρτημένους κάθετους πόλους. Αυτή η ρύθμιση διασφαλίζει ότι ο ανυψωτής βαρών παραμένει εντός του σωστού εύρους κίνησης, βοηθώντας στην αποφυγή τραυματισμού του εαυτού του.
Τα βάρη τοποθετούνται στη ράβδο και κλειδώνονται με ακραία κλιπ. Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που χρησιμοποιείται το μηχάνημα, συνιστάται ο bodybuilder να εκτελεί την άσκηση χωρίς βάρη. Όπως και με τα ελεύθερα βάρη, χρησιμοποιείται ένας πάγκος με κλίση με το μηχάνημα Smith για τη στόχευση των άνω μυών του στήθους.
Για να εκτελέσετε την πρέσα πάγκου με κλίση στο μηχάνημα Smith, ο πάγκος είναι στριμωγμένος και ο άρσης βαρών ευθυγραμμίζει το πάνω μέρος του στήθους του με τη μπάρα. Τα χέρια του τοποθετούνται ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος των ώμων στη μπάρα, χρησιμοποιώντας μια λαβή. Η μπάρα απελευθερώνεται από το μηχάνημα κυλώντας το είτε προς τα εμπρός είτε προς τα πίσω, ανάλογα με το μηχάνημα που χρησιμοποιείται.
Η μπάρα κατεβαίνει αργά στην αρχική θέση πάνω από το στήθος του bodybuilder. Ο bodybuilder εκπνέει και πιέζει τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια του. Στη συνέχεια, επιστρέφει αργά τη μπάρα στην αρχική θέση ενώ εισπνέει. Όταν ολοκληρωθεί η πρέσα πάγκου με κλίση, η μπάρα επιστρέφει στα ράφια.