Ένα σέικ με πολλές θερμίδες είναι ένα είδος ποτού που παρασκευάζεται για να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων, που συνήθως πίνουν όσοι προσπαθούν να κερδίσουν βάρος ή μυς. Αυτά μπορούν να παρασκευαστούν από μια ποικιλία συστατικών για την ενίσχυση της θερμιδικής και θρεπτικής αξίας. Είναι σημαντικό να προσέχετε ποια συστατικά χρησιμοποιούνται. μερικά σέικ με πολλές θερμίδες μπορεί να είναι αποτελεσματικά, αλλά πολλά προσθέτουν θερμίδες ενώ παράλληλα αυξάνουν δραστικά την πρόσληψη ζάχαρης και λίπους, κάτι που μπορεί να είναι ανθυγιεινό.
Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά υψηλό μεταβολισμό που δυσκολεύει το βάρος ή την αύξηση των μυών σε μια τακτική δίαιτα. Ακόμη και στην παιδική ηλικία, ένας γρήγορος μεταβολισμός μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό βάρος, ακόμη και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και τη δύναμη. Τα άτομα με βαριά προγράμματα άσκησης μπορεί επίσης να έχουν δυσκολία με την αύξηση βάρους ή μυϊκής μάζας, καθώς το σώμα τους απλά καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνει σε καθημερινή βάση. Για όσους έχουν γρήγορο μεταβολισμό ή υψηλούς ρυθμούς προσπάθειας, ένα σέικ με πολλές θερμίδες μπορεί να είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να επιτρέψετε την αύξηση βάρους.
Πολλοί ειδικοί σε θέματα υγείας και φυσικής κατάστασης προτείνουν ρόφημα υψηλής θερμιδικής αξίας ως αποτελεσματικό μέσο για πρόσθετη διατροφή, αλλά προειδοποιούν να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά επεξεργασμένα συστατικά ή συστατικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Μερικά συσκευασμένα μείγματα με πολλές θερμίδες ή σπιτικά σέικ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να μην είναι καλύτερα για την υγεία από το να πίνετε ένα γιγάντιο milkshake κάθε μέρα. Προσπαθήστε να αποφύγετε το σιρόπι καλαμποκιού, τα επεξεργασμένα πρόσθετα και τα τρόφιμα με εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, προκειμένου να προσθέσετε θερμίδες χωρίς συμβιβασμούς σε άλλα θρεπτικά συστατικά.
Τα προτεινόμενα συστατικά για ένα σέικ με πολλές θερμίδες περιλαμβάνουν γάλα, γιαούρτι, μπανάνες, αβοκάντο και αμύγδαλα. Προσπαθήστε να περιορίσετε τη χρήση των χυμών φρούτων στο ελάχιστο σε αυτά τα σέικ, καθώς έχουν περίπου την ίδια περιεκτικότητα σε θερμίδες με το γάλα, αλλά συχνά περιέχουν πολύ περισσότερη ζάχαρη. Αν και τα περισσότερα από αυτά τα συστατικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, η χρήση φυσικών συστατικών σημαίνει ότι το μεγαλύτερο μέρος του λίπους είναι ακόρεστο, κάτι που γενικά θεωρείται καλύτερο για το σώμα.
Σε πολλούς ανθρώπους αρέσει να προσθέτουν μια ώθηση θρεπτικών συστατικών σε ένα σέικ με πολλές θερμίδες χρησιμοποιώντας σκόνες πρωτεΐνης ή βιταμινών. Αυτό μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε να δώσετε στο σώμα δομικά στοιχεία για τη δημιουργία μυών και τη βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν πολλά μείγματα πρωτεϊνών και βιταμινών διαθέσιμα σε παντοπωλεία και προμηθευτές γυμναστικής, αλλά να είστε προσεκτικοί να ακολουθείτε τις οδηγίες δοσολογίας. πάρα πολύ καλό πράγμα, όπως ορισμένες βιταμίνες ή ακόμα και πρωτεΐνες, μπορεί να είναι πολύ κακό για το σώμα.
Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συνήθως συνιστούν να πίνετε ένα σέικ με πολλές θερμίδες μετά από μια προπόνηση για να βοηθήσετε στην αναπλήρωση των θερμίδων και να τροφοδοτήσετε τους κουρασμένους μύες. Άλλοι προτείνουν να τα πίνετε τις ημέρες αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων, όταν οι μύες μεγαλώνουν για να αντικαταστήσουν και να ενισχύσουν τον καταπονημένο ιστό. Ένα σέικ με πολλές θερμίδες μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο πρωινού, δίνοντας στον οργανισμό μια ώθηση σε πρωτεΐνες και θερμίδες που μπορεί να χρησιμοποιήσει όλη την ημέρα.