Η μπούκλα hamstring είναι μια άσκηση που ενισχύει τον μυ του hamstring που βρίσκεται στο πίσω μέρος του μηρού. Χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα, αθλητικό εξοπλισμό ή απλώς τη βαρύτητα για αντίσταση, ένα πόδι κάμπτεται έτσι ώστε η φτέρνα να γυρίζει πίσω προς τους γλουτούς. Οι μύες των οπίσθιων οπίσθιων μηριαίων χρησιμοποιούνται για περπάτημα τρέξιμο και άλματα, έτσι οι αθλητές όλων των επιπέδων επωφελούνται από τις ασκήσεις οπίσθιου μηριαίου. Η μπούκλα του οπίσθιου μηριαίου είναι επίσης σημαντικό μέρος μιας προπόνησης ποδιών για να σμιλέψετε τους μύες για αισθητικούς λόγους.
Στην πιο αγνή του μορφή, η μπούκλα του οπίσθιου μηριαίου οπίσθιου μηριαίου γίνεται χωρίς βάρη. Το άτομο που εκτελεί τη μπούκλα του οπίσθιου μηριαίου οπίσθιου μηριαίου στέκεται με τα πόδια του ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατιέται από ένα τραπέζι ή τοίχο για υποστήριξη. Μετατοπίζει το βάρος της στο ένα πόδι και, κρατώντας τα γόνατά της ενωμένα, λυγίζει το ένα γόνατο. Όταν η κνήμη της είναι παράλληλη με το πάτωμα, κρατά τη θέση για ένα λεπτό πριν επαναλάβει με το άλλο πόδι.
Πολλές παραλλαγές της βασικής μπούκλας των οπίσθιων μηριαίων είναι διαθέσιμες με τον ελάχιστο απαιτούμενο εξοπλισμό γυμναστικής. Εάν η βασική μπούκλα του ποδιού γίνει πολύ εύκολη, μπορεί να εισαχθεί ελαστικός σωλήνας γύρω από τους δύο αστραγάλους για να παρέχει επιπλέον αντίσταση. Η ίδια γενική κίνηση μπορεί να εκτελεστεί ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα με έναν αλτήρα σφιγμένο ανάμεσα στους αστραγάλους. Οι λάτρεις των μπάλων γυμναστικής μπορούν να εκτελέσουν μια παραλλαγή της μπούκλας του hamstring ενώ βρίσκονται ανάσκελα με τα πόδια τους τοποθετημένα στην μπάλα.
Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι μηχανών για μπούκλες ποδιών που ενισχύουν τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους. Αυτές οι ασκήσεις ποδιών μπορούν να εκτελεστούν είτε σε καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη θέση, ανάλογα με το μηχάνημα. Τα βάρη που παρέχουν αντίσταση στη γάμπα καθώς το άτομο που εκτελεί την άσκηση λυγίζει το πόδι του λίγο μετά τις ενενήντα μοίρες, μπορούν να προσαρμοστούν. Το σημείο περιστροφής μπορεί επίσης να ρυθμιστεί στα περισσότερα μηχανήματα ανάλογα με το ύψος, προκειμένου να παρέχει την πιο αποτελεσματική άσκηση ποδιών.
Οι περισσότεροι αθλητές εξασκούν τις μπούκλες των οπίσθιων μηριαίων ως μέρος του τακτικού προγράμματος προπόνησης ενδυνάμωσης. Ο μυς του οπίσθιου μηριαίου παρέχει δύναμη όταν κάνετε σπριντ, άλματα και πνεύμονες. Πρέπει να λαμβάνονται προφυλάξεις κατά της καταπόνησης του μηριαίου μυός κατά τη διάρκεια υπερβολικών συνεδριών μπούκλας ποδιών. Παρόλο που τα μηχανήματα μπορεί να στοχεύουν καλύτερα τον μυ των οπίσθιων μηριαίων, άλλες μορφές αντίστασης ενέχουν λιγότερο κίνδυνο τραυματισμού.
Ανάλογα με τους στόχους τους, οι μπούκλες των οπίσθιων μηριαίων σε μηχανές μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για όσους ενδιαφέρονται να σμιλεύσουν τους μύες των μηρών τους. Αν είναι καλά καθορισμένοι, οι σκληροί μηροί είναι οι ιδανικοί, τότε οι μπούκλες των οπίσθιων μηριαίων σε μηχανές είναι η καλύτερη επιλογή. Εάν ο στόχος είναι οι λεπτοί, τονισμένοι μηροί, η ισομετρική άσκηση για μπούκλες του οπίσθιου μηριαίου μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή.